Fysisk krævende job kan føre til knæproblemer senere i livsens her, hvordan man skal håndtere

Da denne form for fysisk aktivitet-fra stående til at gå og knæle-er simpelthen en standard i så mange erhverv, er det utroligt vigtigt at tage sig af dit knæled. "Du har virkelig brug for at passe godt på det, så dine knæ kan vare livet ud," siger McCall. "Hvis du ikke er opmærksom på dem, er det her, du kan få din brusk ned."Bliv ved med at rulle efter ekspertgodkendte tip til at øge dit knæled.

Sådan opretholder og forbedrer dit knæledssundhed

1. Styrketræning: "Gør to til tre styrketræningssessioner om ugen, der har øvelser til glutes og kerne," siger McCall. Dette sikrer, at dine omgivende muskler er stærke og kan hjælpe med at absorbere påvirkning.

2. Bær korrekt fodtøj: Ifølge Chad Beauchamp, DPT, fysioterapeut og grundlægger af Repair Sports Institute, spiller dit fodtøj en stor rolle i dit knæets sundhed. "Bær ortotika, når det er nødvendigt," siger han. Ellers skal du sørge for, at hvis du er på dine fødder hele dagen, har du nok støtte i dine sko.

3. Arbejd med din cirkulation: Dr. Beauchamp siger også, at blodgennemstrømningen er afgørende for sundheden i dine led. Han anbefaler at gøre dette via perkussionsmassageterapi (med en hypervolt eller theragun), cupping eller komprimering.

4. Strækning: Strækning er vigtigt for ethvert aktivt regime, men det spiller også en rolle i dit fælles sundhed. Dr. Beauchamp siger, at især hofte og ben, der strækker sig.

5. Ernæring: Hvad du lægger på din plade kan også føre til sundere, stærkere led, siger Dr. Beauchamp. Undersøgelser har fundet, at vitamin K og omega-3 fedt er især vigtige for en knoglesunde diæt. Desuden dr. Dr. Beauchamp foreslår at sænke dit forbrug af inflammatoriske fødevarer (tænk sukker, forarbejdet mad og mejeri).