Har du et af disse holdningsproblemer?

Pilates -eksperter er besat af at korrigere dårlig holdning, men det er fordi stort set alle sammen Har det, siger New York Celebrity Instructor og Re: AB Pilates ejer Brooke Siler. Plus, dens langsigtede virkninger er enorme.

"Hvis du er ubalanceret i din krop, betyder det, at nogle af dine muskler kompenserer for andre muskler, og til sidst vil de fyre, der udfører alt det arbejde, holde op," forklarer Siler. "Du føler måske ikke det i 20'erne eller bemærker det, men der er et punkt, hvor kroppen bare siger 'nok.'"

For at hjælpe dig med at undgå denne posturale situation dedikerede Siler en stor del af hendes splinternye bog, Women's Health Big Book of Pilates, at lære dig at tilpasse det, hun kalder "din guddommelige rygsøjle."(Bogen inkluderer også Et ton af andre intel, slags som en pilates Encyclopedia Britannica.)

Første skridt: At forstå, hvad pokker er galt med din holdning til at begynde med. Her leder Siler os gennem de fire mest almindelige posturale ubalancer, der stammer fra din 30-pund håndtaske til at kræve over din bærbare computer. Og i bogen kommer hver med en detaljeret Pilates -recept til at forvise dit problem for godt. -Lisa Elaine holdt

Foto: Brooke Siler

Kypohotisk-lordotisk holdning

Du har måske det, hvis: du arbejder på et skrivebord (hej, alle sammen!)

Dette er den hængede-over-din-DESK-tilstand, at næsten enhver kontorarbejder i live kan kræve. Cyklister (udendørs eller af spin-klassesorten) kan også være specielt i fare. Siler's recept inkluderer øvelser, der justerer kroppen fra bunden op og strækker hoftefleksorer, bryst og øvre ryg.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates

Flad back holdning

Du kan have det, hvis: du er i en lederrolle

"Dette er almindeligt blandt mennesker, der ofte prøver at kommandere et værelse," siger Siler. CEOs, der prøver at se åh-så-i-kontrol, kan overdrive handlingen med at stå op lige, og for meget af alt går altid galt. Øvelser for at rette det opsøger at åbne siderne af kroppen omkring ribbenene, løsne hamstrings, afbalancere fødderne og mere.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates

Swayback -holdning

Du har måske det, hvis: Du er ikke sikker på dig selv

"En lærer kan sige, at du sidder fast på en udånding," forklarer Siler og bemærker, at denne sunkne-bryst-holdning er almindelig blandt dem, der føler sig nede og ude. (Ja, stillinger og følelser kan bestemt knyttes.) For at ordne det lærer hun dig at styrke dine psoas, glutes og eksterne skråninger og øge hofteflektion. Og måske opmuntre andre aktiviteter, der øger din selvtillid og følelse af personlig awesomeness.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates

Postural skoliose

Du har måske det, hvis: Din håndtaske er tungere end det gennemsnitlige småbarn

Damn din 30 pund håndtaske! Mens de andre stillinger er ubalancer fra front til ryg. "Mange mennesker bemærker det ikke, men de får muligvis en blister på den ene ankel fra deres sko og ikke den anden," siger Siler. Korrigering af det involverer afbalancering af muskelængde og styrke på din højre og venstre side.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates