Trillebøren push-up åbner dine skuldre, da det brænder hele overkroppen

For at gøre det ordentligt, begynde på din hånd og knæ, og placer en skyder, håndklæde eller papirplade under den ene hånd. Hold dine hofter stille, når du glider den ene hånd væk fra din krop, da den modsatte arm bøjes ned for at gøre en push-up. Når du glider den forreste hånd tilbage, stiger op fra push-up, skift derefter svævefly til den anden hånd og gentag. Prøv at fortsætte med at gøre dette i 90 sekunder.

"Nøglen er at holde din kerne engageret for at beskytte din ryg og bevæge sig langsomt og støt," siger Freeman. "Hvis du føler det i ryggen, skal du løfte din røv op i luften lidt."Hvis du har brug for mere af en ændring, anbefaler hun at springe over push-up helt og holde sig til bare trillebøren-som involverer at være i en modificeret push-up-position og langsomt bevæge begge hænder (som begge er på svævefly) udad på samme tid og trækker dem derefter tilbage.