Delvise reps målretter din krops mindste muskler til de største gevinster

Sådan bruges delvise reps til at udbrænde dine biceps

1. Komplet 8 halvt krøller fra bunden op

Grib dine håndvægte (eller suppe dåser) og kom til at stå med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden. Engager din kerne og greb dine håndvægte på dine sider. Dine overarme skal skylles mod din side. Uden at bevæge din overkropp, hofter eller ben, krøller vægten op, så dine underarme er parallelle med jorden. Med kontrol, sænk dem tilbage til dine sider.

2. Komplet 8 halvt krøller ovenfra og ned

Endnu en gang, engager din kerne. Med dine overarme helt op mod din side, bøj ​​albuerne og greb håndvægterne ved dine skuldre. Uden at bevæge din overkropp, hofter eller ben, krøller vægten nedad denne gang, så dine underarme er parallelle med jorden. Med kontrol skal du hæve håndvægterne tilbage til skulderhøjden.

3. Komplet 8 fulde krøller

Bring håndvægterne tilbage på hip-niveau. Tjek din form (kerne forlovet, haleben gemt, nakke i overensstemmelse med rygsøjlen) og krøl derefter vægten helt op til skulderhøjden. Sænk dem med kontrol.

Gentag trin et til tre med 7, 6, 5, 4, 3, 2, derefter 1 rep.

Bemærk: Du kan helt bruge COM's struktur til andre træk, så gå videre-få lidt kreativ.