Dette tilbehør forvandler ethvert udendørs rum til et gymnastiksal-og du har sandsynligvis allerede det

Med fitnesscentre stadig lukket over hele landet, skal du blive kreativ. Mange mennesker har brugt deres trapper, møbler, vinflasker-basisk, hvad der er på hånden for at komme i en solid træning. Men nu, hvor vejret bliver godt, kan du tage ting udendørs til en Trx-stil træning, der ikke kræver andet end et modstandsbånd og et træ.

Ifølge Sam Tooley, Elite Performance Coach og grundlægger af Alpha Fit Club i New Jersey, kan modstandsbånd og rør give dig lige så stor træning som ethvert udstyr, du finder på et fitnesscenter. "Håndvægte og kettlebells er ikke kun dyre, men du kan ikke rigtig slæbe dem rundt. Modstandsbånd, på den anden side, hvilket giver en lige (hvis ikke større) belastning-er overkommelige og lette at medbringe dig til en udendørs træning, ”siger han.

For at komme i en god træning-og lidt frisk luft!-Prøv Tooleys tre-bevægelsesresistensbånd udendørs træning nedenfor. Alt hvad du behøver er et stærkt modstandsbånd eller modstandsrør (dette er en fantastisk mulighed) og en robust stang eller træ.

3 øvelser, du kan gøre for et modstandsband udendørs træning

1. Rækker

1. Loop båndet omkring en stang, træ eller et andet stationært objekt ved brysthøjden.
2. Gå tilbage, indtil der er spænding på bandet.
3. Når der er spænding, skal du synke dine hofter bare lidt og give en blød sving i knæene.
4. Fokuser på at trække med albuerne og klemme din ryg, mens du afstiver din kerne tæt.
5. Slap af og frigør, hold dine hænder i skulderhøjden.
6. Komplet 3 sæt med 12 reps.

2. Banded bageste delt flyve

1. Loop båndet omkring en stang, træ eller et andet stationært objekt ved brysthøjden.
2. Gå tilbage og trækker bandet så langt væk fra din krop som muligt med dine arme udvidet og lige.
3. Når dit træk modstandsbåndet, der bringer dine arme ud til dine sider, skal du fokusere på at presse dine skulderblade sammen. Det skal føles som om du har en krone, du prøver at knuse med dine bageste delts.
4. Komplet 3 sæt med 12 reps.

3. Høj lat træk

1. Vælg et højere punkt for at vedhæfte dit band til denne bevægelse, da du vil trække fra overhead.
2. Hængsel fremad. Bøjning ved hofterne, stræk armene op over hovedet, hvilket gør dem parallelle med dine ører.
3. Hold dine arme lige, tag dine hænder ned mod dine quads (eller endda lige ud over), når du klemmer dine lats. Hold din mave tæt, og sørg for, at din krop forbliver kontrolleret i begge bevægelsesretninger.
4. Komplet 3 sæt med 12 reps.

Brug også dit modstandsband til god brug med denne booty -træning: