De mange fordele ved spin -klasse, der beviser, at det er så meget mere end en bentræning

Det er fordi der er en god smule muskelkontrol, der kræves for at stabilisere din bagagerum. ”Det handler om at støtte kroppen-jo bedre din form er på sadlen, jo mere stabilitet kræves for at sikre dig, at du finder den magt, når du trækker sig gennem forskellige dele af klassen,” siger Toole og nikker til sprint især intervaller. ”Og vigtigst af alt arbejder du også din kardiovaskulære kapacitet."

Udover alle de muskler, du arbejder på, mens du cykler, brugte cyklerne i spin -klasse og teknikker udfordrer dig på forskellige måder. ”Der er to vigtige ting, du ser på, mens du kører,” siger Toole. ”Du har din kadence eller din hastighed, der styres af hvor hurtigt du flytter dine ben. Så har du din modstand. Når du vender det, bliver det tungere, så du emulerer oplevelsen af ​​at gå op ad bakke eller ned ad bakke."

Et andet element, der bliver arbejdet i en spin -klasse, er balance. Ofte vil en spininstruktør få dig til at stå op og ned i cykelsædet eller sadlen. ”Vi kalder op og ned fra sadlen en 'jog', hvor du tager din krop ud af sædet og skifter din vægt,” siger Toole. ”Det er som om du faktisk flyver, især når din hastighed er op, og din krop løftes ud af dine fødder-du finder ud af, at magten og holder din kerne og bruger din balance og stabilitet til at holde dig selv bevæge dig fremad.”At stå op på pedalerne er noget, du ofte vil gøre i sprints, eller som en øvelse for at få din hjerterytme op, når det tester dine balancefærdigheder.

Hvad man kan forvente i en hjemme-spin-klasse

Uanset om du får din spin-klasse sved på i dit fave cykelstudie eller på din hjemme-spin-cykel, vil du høste de samme fordele (nummer et: Feel-good Endorphins). "I en spin -klasse er alle fokuseret på at gøre deres bedste," siger Toole. "På et bestemt tidspunkt kan du gå tabt i træningen, dine endorfiner haster, du er sved, og du har det godt. Og det er derfor, du fortsætter med at gå tilbage."Men visse større forskelle kan gøre spinding derhjemme anderledes end studieoplevelsen.

Rider på din hjemmecykel, du kan dreje på egen hånd, eller du kan streame en af ​​et antal spin-klasse-apps, som du kan downloade. Større inkluderer Peloton ($ 13 pr. Måned for et medlemskab med en 30-dages gratis prøve), Studio Sweat OnDemand ($ 20 pr. Måned), Cardiocast ($ 10 pr. Måned) og Variis-appen ($ 40 pr. Måned). Toole bemærker, at studiestandarden for længden af ​​en spin-klasse træning er mellem 45 til 50 minutter, men mange apps-lignende peloton-offer alt fra fem minutters klasser helt op til en 90-minutters udholdenhedstur (og alt derimellem ). "Vores mest populære klasser er inden for 30 minutter til 45 minutters rækkevidde," siger hun. Hvad angår hvad du skal huske på din bedste træning hjemme, her er hendes tip:

1. Har den rigtige cykelopsætning: "Hvis din opsætning ikke er korrekt, eller din formular ikke er korrekt, kan den fjerne den magt, du opretter på cyklen, og det kan understrege din krop," siger hun. "Mange gange kan sædet sættes ned enten for lavt eller for langt frem, hvilket kan give dig en bue i ryggen og virkelig stresse nederste rygmuskler og få dig til at føle dig kontraheret."Nøglen er at få sædehøjden til at give dig en 10 eller 20 procent bøjning i knæene, og når dit knæ er bøjet lige inden du skubber på pedalen, er din pedal direkte over tåkassen. "Du skal være i en lige linje fra dit knæ til fodkuglen," siger Toole. "Sørg for, at du virkelig kan skubbe ned og oprette det outputniveau, som din krop har brug for for at få en bedre træning ud af det."Hvis du har brug for hjælp, peger hun på YouTube, som har masser af tutorials til at indstille din cykel ordentligt.

2. Udfordr dig selv: Ifølge Alex Harrison, PhD, Sports Performance Consultant, du vil have For at gøre din spin -klasse ubehagelig (så vidt din indsats går). "Alle de bedste træningstilpasninger kommer fra lidelse, når det kommer til kardiovaskulær kondition," siger han. "De største VO2 Max og Threshold -forbedringer vil blive set med to til tre virkelig udfordrende sessioner om ugen."Toole siger også, at det er almindeligt at tro, at du vil plateauet, hvis du drejer hjemme i flere dage. Men der er lette måder at sikre, at dette ikke sker. "En masse spin -klasse -apps giver dig mulighed for at spore dine fremskridt, der viser din output til hver klasse og hvad dit personlige bedste er," siger hun. "Du ved, om du skulle op med din modstand lidt mere eller fremskynde, eller tage dine numre lidt højere i din næste træning."Hendes pro tip? Når din instruktør kalder et modstandsinterval, skal du tilføje endnu et punkt, end du normalt gør, hvilket resulterer i, at du konstant skaber mere styrke i din krop.

3. Udnyt samfundet: Når du bruger en fitness -app som Peloton, kan du vælge at tage spin -klasser live med hundreder af andre mennesker. "Der er så mange forskellige funktioner, der giver dig mulighed for at oprette forbindelse til en leaderboard," siger Toole. "Eller du kan konkurrere med dig selv og det personlige bedste nummer, du har."

4. Slip dine bekymringer: Harrison anbefaler kraftigt at droppe din trænings frygt og forsøge ikke at holde tilbage. "Pres dig selv! Angst for, hvordan du gør, eller hvis du kan klare det, indtil klassen er begrænset, hvor meget du kommer ud af det. Hvis du er nødt til at komme dig et øjeblik, så hopp tilbage ind, gør det.”Hans tag? Du vil være endnu mere stolt af dig selv end hvis du spekulerede på "hvad hvis?".

5. Lyt til din krop: Selv når du tager en hjemme-spin-klasse, siger Toole, at du har masser af støtte. "Men det vigtigste er at altid lytte til din krop-hvis noget giver dig en alarm om, at det er ubehageligt, er det fordi der foregår noget," siger hun. Sørg for, at du har kropsbevidsthed og hold din form ordentlig under hele din træning. Hun anbefaler at placere din cykel i nærheden af ​​et spejl, så du kan se din form fra første hånd og sørge for, at alt er på det rigtige sted.

Spinning klasser i studiet

Selvom landets fitnessstudier er lukket for tiden, der skyldes den covid-19-pandemi, betyder det ikke, at de aldrig skal åbne op igen, og at du aldrig kan ride med en IRL-klasse nogensinde igen. Dette er gode nyheder, for i-studio-spinding er temmelig oplevelsen.

Hvis du aldrig har været i en studioklasse før, anerkender Toole, at første gang kan være skræmmende, hvilket kun forværres af klipningen til din cykel. "Ved, at dette bliver akavet første gang, når du finder en måde at vedhæfte," siger hun. "Men ved, at der altid er instruktører til at hjælpe dig gennem det."

Udover at blive oprettet, kan du forvente, at spin -klassen er en fordybende træning. "Normalt er lysene svage, der er høj musik, og dit sind og krop går tabt i øvelsen," siger Toole. Sørg for at ankomme til klassen tidligt, medbringe en vandflaske og et håndklæde, bære et behageligt træningsantøj og bære de rigtige sneakers (nogle studier lader dig leje cykelsko, der klipper ind). Når tingene kommer i gang, og dine ben begynder at pedalere hårdere og hurtigere, vil din hjerterytme spike, du bliver sved, og du vil have en spændende, sjov tid.

BTW, det er sådan, det er at tage en * undervands * cykeltræning:

Dette er hvad man skal vide, om cykling giver dig knæsmerter. Og her er ekspertgodkendte spinding sikkerhedstips, du skal vide om, før du klipper ind.