En almindelig impuls, som en søvnlæge beder dig om at undgå, når du ikke kan falde i søvn

For ikke at nævne, at kontrollere et ur om natten har en tendens til at betyde at se på lyset af et vækkeur eller det blå lys på en telefon, som begge kan forstyrre melatoninproduktion og kompromis med søvn, dr. Weiss tilføjer.

”Vi har observeret mennesker, der blev alt for knyttet til denne vane og begyndte at vågne op hver aften på samme tid for at kontrollere uret.”-Søvle -specialist Carleara Weiss, ph.d

Over tid kan ur-ser også blive en sådan gennemgribende vane at kronisk forstyrre søvnen, ifølge Dr. Weiss. ”Vi har observeret mennesker, der blev overdrevent knyttet til denne vane og begyndte at vågne op hver aften på samme tid for at kontrollere uret,” siger hun. På flip side er det også muligt for ur-seing at fremstå som en bivirkning for et større, forudgående eksisterende søvnproblem, tilføjer hun: ”Patienter med obstruktiv søvnapnø eller andre sundhedsmæssige forhold, der påvirker deres søvn, kan også opleve angst [over ikke at få nok søvn] og udvikle urovervågningsadfærd.”Derfra kan ur-ser måske bare tjene til at forværre de problemer, de allerede havde med at få tilstrækkelige ZZZ'er.

Under alle omstændigheder er det en af ​​de vaner, du bedst at se på det tidspunkt, hvor du prøver at falde i søvn. For at fjerne fristelsen, dr. Weiss foreslår at dække uret eller telefonen, dreje den mod en væg eller endda tage den ud af soveværelset (hvis du har en anden pålidelig måde at vågne op til tiden om morgenen, det vil sige).

Derfra, hvis du kæmper for at falde i søvn, skal du bytte urets opførsel med en afslapningsteknik-måske en guidet søvnmeditation, en 4-7-8 åndedrætsøvelse eller en tankevækkende praksis for at vende hvirvlen af ​​enhver ængstelige tanker før søvn. ”Hvis du finder dig selv liggende vågen i mere end et par minutter, kan du også overveje at komme ud af sengen og øve den afslapningsteknik på en stol,” siger Dr. Dr. Weiss. (Når alt kommer til alt, at bo i sengen, når du ikke kan sove, kan faktisk konditionere hjernen for at se sengen som et sted for søvnløshed snarere end hvile.) Husk bare at holde lysene svage, hvis du kommer ud af sengen eller flytter til et andet rum for at holde din melatonin flyder og din krop og hjerne i fald-asleep-tilstand.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.