På en skala fra 1 til yikes, hvor dårlig er det, hvis jeg træner på tom mave?

”Vi er nødt til at fjerne så mange barrierer som muligt for enhver form for træning og gøre det noget underholdende,” siger Lansing. Dette er især sandt nu efter et stressende, stort set stillesiddende år i Covid-19 karantæne-når folk måske kæmper for at komme tilbage i en fitnessrutine. ”Du skal have brændstof i dit system, så du ikke lider gennem en træning."

Hvad sker der med vores kroppe, når vi træner på tom mave?

Som Lansing sagde, for kort, lavintensiv træning, at arbejde på tom mave er ikke slutningen på verden, så længe du ikke gør det til en vane. Men for moderat eller højintensiv træning, der varer en time eller længere? Du skal fylde tanken.

Natalie Rizzo, MS, RD, sportsdiætist og grundlægger af Greenletes, Echoes Lansings stemning om, at hvis vores krop er en motor, så er mad benzin. Når vi spiser kulhydrater, lagrer kroppen glycogen i muskler og lever, som er den primære energikilde i 30-60 minutters træning værd. Når vi ikke spiser, har vi ikke nok glycogen til at udnytte, og vores kroppe vil se efter andre steder for at finde den energi, de har brug for. Det er her ting bliver vanskelige.

”Din krop brænder muligvis fedt eller muskler som brændstof. Selvom dette lyder som en god ting, er det en ineffektiv proces at bruge fedt som brændstof, der beskatter kroppen, ”siger Rizzo. Dette kan øjeblikkeligt forårsage problemer, som træthed, svimmelhed og lavt blodsukker. Men efter et stykke tid kan implikationerne tilføje, sætte kroppen i fare for vitaminmangel, humørsvingninger og sænket immunitet. Plus, det er kontraproduktivt at træne på tom mave: "Forsøg på at tvinge kroppen til at bruge fedt, da brændstof kan påvirke din præstation negativt," forklarede Rizzo. ”Dette betyder, at du ikke kan træne så hårdt og kan endda føles som om du mister dit fitnessniveau."

Nu bliver jeg sulten ... hvornår og hvad skal jeg spise før min træning?

Amy Gorin, MS, RD, en plantebaseret diætist og ejer af Amy Gorin Nutrition, forklarer, at fødevarer, der er høje i protein og kulhydrater. "Kulhydraterne hjælper med at brænde en træning og maksimere atletisk præstation," siger Gorin. Hvad angår proteinet? ”Dette er sådan, at aminosyrer stilles til rådighed for dine muskler, og derfor nedbryder din krop ikke dine muskler til protein,” siger diætisten.

Hvis du ønsker at blive lidt mere speciel om din ernæring og måltid-prep, anbefaler Rizzo at bruge denne IG-grafik som en generel tommelfingerregel: ”Jo længere du er fra en træning, jo mere kompliceret er måltidet,” siger hun. ”Hvis du spiser to timer før en træning, skal du spise et let måltid med kulhydrater, protein og fedt, som en risskål eller en ægsandwich. Hvis det er 60 minutter før en træning, skal du fokusere på kulhydrater med bare en lille smule protein, som toast med nøddesmør. Og hvis du kun har 30 minutter, indtil din træning, skal du spise noget, der består af let at være mellem kulhydrater, som frugt eller en energipid."Det ser ud til, at jeg vil fylde op på dem a.M. granola barer fra nu af.