'Jeg er urolog, og det er hvad du har brug for at vide om blæreuddannelse'

Der er stadig ingen fix-all-fix-og nogle gange, det er svært at finde årsagen til overaktiv blære. (Derfor er det vigtigt at tale med din læge til at diagnosticere og behandle eventuelle blæreproblemer korrekt.) Den største fordel ved blæretræning er, at det hjælper med at adressere urinsymptomer uden medicin.

Hvordan fungerer blæretræning?

Pointen med blæretræning, siger Fosnight, er at mindske lækage og følelsen af ​​presserende hastighed for at urinere. ”Målene er at øge mængden af ​​tid mellem at tømme din blære samt udvide mængden af ​​væsker, som din blære kan have,” siger hun. Dette skal også få dig til at føle dig mere komfortabel mellem badeværelsets pauser.

På den note, siger Dr. Eilber, blæretræning involverer gradvist at øge tidsintervallet mellem vandladning. Det gøres ved at følge en fast tomrumsplan, uanset om du føler trangen til at urinere. Hvis du føler en trang til at urinere inden det tildelte interval, skal du bruge trangsundertrykkelsesteknikker-som afslapning og/eller engagere bækkenbundsmusklerne, såsom at presse, som en kegel. ”For eksempel, hvis nogen urinerer hvert 30. minut, ville de i en uge blive bedt om at udsætte vandladning fem minutter, så tilføj fem minutter den følgende uge, og så videre,” siger hun.

Sådan bruges blæretræningsteknikker

Tøm først din blære, så snart du står op om morgenen, da dette starter din omskolingsplan. Derefter hele dagen, gå på badeværelset på de specifikke tidspunkter, der er blevet diskuteret med din sundhedsudbyder, og øges med små trin, som din læge anbefales.

"Vent til dit næste planlagte tidspunkt, før du tisser igen, og sørg for at tømme din blære, selvom du ikke føler nogen trang til at urinere," siger Fosnight. Følg kun tidsplanen i vågne timer. Om natten skal du kun gå på badeværelset, hvis du vågner og finder det absolut nødvendigt.

”Når du føler trangen til at urinere inden den næste udpegede tid, skal du bruge trangsundertrykkelsesteknikker eller afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning for at fokusere på at afsløre alle andre muskler,” siger Fosnight.

Om natten skal du kun gå på badeværelset, hvis du vågner og finder det absolut nødvendigt.

Hvis det er muligt, skal du sætte dig ned, indtil sensationen passerer. Hvis trangen undertrykkes, skal du overtræde til tidsplanen. ”Hvis du ikke kan undertrykke trangen, skal du vente fem minutter. Derefter går langsomt vej til badeværelset, hvor du efter vandladning genopretter tidsplanen, ”siger Fosnight. Hun rådgiver Repeaingt denne proces, hver gang du føler trangen til at tisse.

Når du har nået dit oprindelige mål, foreslår fosnight gradvist at øge tiden mellem at tømme din blære med 15 minutters intervaller. Forøg dit interval hver uge, indtil du kommer til et tomrumsinterval på tre eller fire timer.

Hvor længe indtil du ser resultater?

Der er ingen specifik tid på, at det tager dig at nå dit mål. ”En hjælpsom og opnåelig tidslinje ville være omkring seks til 12 uger til at nå dit ultimative mål,” siger Fonssight.

Du finder måske ud af, at du har gode dage og dårlige dage, ligesom enhver anden del af livet.

Bliv ikke modløs af tilbageslag! Du finder måske ud af, at du har gode dage og dårlige dage, ligesom enhver anden del af livet. Når du fortsætter med at omskolere blære, vil du begynde at bemærke flere og flere gode dage, så fortsæt med at øve. "At holde en blæredagbog kan være nyttigt at forstå dine triggere," tilføjer fosnight.

Du øger hurtigheden af ​​din succes ved at udføre dine bækkenbundsøvelser konsekvent hver dag også. Og disse dagbøger vil også hjælpe dig med at se dine fremskridt og identificere dine problemtider samt spore dine succeser. Før du ved det, er du klar til at bruge badeværelset til din egen Foretrukket tidsplan.

Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.