Ernæringseksperter hjalp os med at rangere de 7 bedste sunde nødder, fordi det er svært at vælge et yndlingsbarn

2. Bedst til sund vægtstyring: pistacienødder

Hvis du nogensinde har brugt tid på at knække åbne pistache -skaller for at komme dig hen til møtrikken, ved du, at det kræver lidt arbejde. Hvilket er slags hele punktet, når det kommer til at vælge en snack, der kan fremme sund vægtstyring, siger Minno.

”Da pistacienødder kommer i en skal, tager det længere tid at åbne dem og spise dem, og derfor er det mindre sandsynligt, at du overspiser,” siger Minno. ”Husk: Det tager cirka 20 minutter for din hjerne at få signalet om, at du bliver fuld, så bremser din spisning kan give dig tid til faktisk at føle dig fuld og ikke overspise på kort tid.”De er også lave i netto kulhydrater og med høj fiber, hvilket gør dem til den perfekte snack til en lavkolhydratdiæt.

Ernæringsstatistik (pr. En-ounce servering): 6 gram protein, 3 gram fiber, 8 gram kulhydrater, 13 gram fedt, 2 gram sukker.

3. Bedst til hjertesundhed: Macadamia nødder

Den smøragtige macadamia -nødder kan prale af masser af antioxidanter og phytonutrients, der arbejder for at beskytte din krop mod sygdomme og visse sundhedsmæssige forhold som højt kolesterol, diabetes og endda kræft. Men Keatley siger deres høje enumættede fedtindhold (godt for dit hjerte!) gør dem også til det fedeste af nødder. Helt fint i moderation, men du vil ikke overdrive det.

Ernæringsstatistik (pr. En-ounce servering): 2 gram protein, 2 gram fiber, 4 gram kulhydrater, 21 gram fedt, 1 gram sukker.

4. Bedst til protein: jordnødder

Den klassiske nødde-som er teknisk set En bælgplante som bønner og ærter-er en solid kilde til plantebaseret protein, med mest pr. Portion af de andre indstillinger på denne liste. Som med Macadamia nødder, vil du være opmærksom på dit forbrug. Keatley-der siger, at han nyder jordnødder fra skallen nu og daværende punkter, at jordnødder er "fyldt med omega-6-fedtsyrer", som kan skabe en inflammatorisk respons i kroppen, hvis de indtages i overskydende.

Ernæringsstatistik (pr. En-ounce servering): 7 gram protein, 2 gram fiber, 5 gram kulhydrater, 14 gram fedt, 1 gram sukker.

Kan ikke få nok af jordnødder? Her er grunden til, at en RD også elsker dem:

5. Bedst til knogler og hud: cashewnødder

Minno siger, at hun elsker at bruge cashewnødder i stedet for mælk i ikke-mejeriprodukter eller veganske saucer for at skabe en smørlignende, rig skål. Men der er mere til cashewnød end de fem gram protein, det kan prale af pr. Ounce.

”Cashewnødder er en af ​​de få rå madkilder med høj kobber,” siger Minno. ”En ounce indeholder ca. 622 mikrogram kobber, hvilket er ca. 70 procent af det anbefalede daglige beløb for voksne."Minno siger, at dette er vigtigt i betragtning af, at kobbermangel har været forbundet med lav knogletæthed og osteoporose (især almindelige problemer for ældre kvinder). ”Kobber spiller også en vigtig rolle i at opretholde kollagen og elastin, som er vigtige komponenter i hud såvel som andre strukturer i hele kroppen,” siger hun.

Ernæringsstatistik (pr. En-ounce servering): 5 gram protein, 1 gram fiber, 9 gram kulhydrater, 12 gram fedt, 2 gram sukker.

6. Bedst til hjernesundhed: valnødder

Valnødder pakker en betydelig stempel omega-3-fedtsyrer, som er blevet knyttet til øget hjerte-kar-sundhed, forbedret kognitiv funktion, nedsat symptomer på depression og samlet reduceret betændelse.

Ernæringsstatistik (pr. En-ounce servering): 4 gram protein, 2 gram fiber, 4 gram kulhydrater, 19 gram fedt, 1 gram sukker.

7. Bedst til bekæmpelse af betændelse: pekannødder

Sikker på, de er en feriefavorit, men Pecan tilbyder bestemt, der gør dem værdige til at nyde året rundt året rundt. Selvom det ikke rangerer den sundeste blandt nødder (Keatley siger, at det er det laveste inden for protein og højest i fedt blandt flokken), er Pecan høj i gamma tocopherol, en form for vitamin E, der har været forbundet med lavere kolesterol og øget sygdom -Kæmpende antioxidanter i kroppen, hvilket gør det til en topkonkurrent blandt nødder, der kan hjælpe med at reducere kræftrisikoen. Det har også en anstændig mængde zink (ca. 16 procent af dit anbefalede daglige indtag), som har yderligere betændelse-kamp og immunforbedende fordele.

Ernæringsstatistik (pr. En-ounce servering): 3 gram protein, 3 gram fiber, 4 gram kulhydrater, 20 gram fedt, 1 gram sukker.

På udkig efter flere placeringer? Sådan bedømmede RDS dine yndlings jordnøddesmøralternativer. Og her er hvad de synes om de forskellige alt-pastas hos Trader Joe's.