Nej, at træne er ikke en erstatning for at gå til terapi

Jeg er sikker på, at det var her, min ven kom fra, at hun betragter sine gymnastikklasser som en mulighed for at lindre stress og komme i et positivt headspace. Jeg ved, at hun ikke mente at være ugyldigt eller stødende, og jeg tror ikke engang, at hun indså, hvad hun sagde. Men det fik mig virkelig til at tænke på, hvor afvisende nogle mennesker stadig kan handle om terapi, og hvor mange konflikter fordelene ved fysisk aktivitet med det arbejde, der er udført i terapi.

Selvom jeg har været en mester for mental sundhed i de 12-plus år, jeg har været forfatter, har jeg personligt kun været i terapi i to år. Inden for den tid. Jeg har lært positive mestringsmekanismer, hvordan man arbejder gennem skyld og skam over min sene ADHD -diagnose, hvad jeg skal gøre, når jeg er plaget af skræmmende påtrængende tanker, og jeg har pakket nogle uopløste følelser, som jeg har holdt på med i årevis for kun at nævne et par positive ting. Helt ærligt har terapi ændret mit liv fuldstændigt.

For at være klar er jeg også meget fysisk aktiv. Jeg har arbejdet konsekvent i et fitnesscenter siden jeg var 14 år, og i et tidligere liv var jeg en fuldtids fitnessredaktør. Jeg løfter vægte cirka fire dage om ugen og laver cardio yderligere to til tre dage om ugen. Og jeg er flittig med at komme i mine 8.000 til 10.000 trin om dagen.

Jeg ser øvelse som ikke kun noget, jeg har brug for som voksen for at tage sig af mit fysiske helbred, men også som et værktøj i mit arsenal til at behandle min mentale velvære. Som nogen tilbøjelig til depression og angst finder jeg, at regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at afbalancere mit humør og lindre noget af den angst.

Alt dette er at sige træning er gavnligt for min mentale sundhed, men det er på ingen måde en erstatning for terapi.

”De er virkelig to forskellige ting,” forklarer licenseret terapeut og bestyrelsescertificeret adfærdsanalytiker Laurie Singer, LMFT. ”Øvelse er en fantastisk måde at lindre stress på, og det kan også få dig på banen for at bruge de strategier, du bruger i terapi. Men det er anderledes end terapi."

Singer siger, at hun altid anbefaler fysisk aktivitet som en del af en behandlingsplan for sine klienter. Det afhænger af deres evner, og hvor meget tid skal træne, men hun siger, at hun typisk opfordrer dem til at træne mindst fire gange om ugen.

”[Træning] lindrer den spænding, den stress,” siger hun. ”Det øger din fysiske og mentale energi ... det forbedrer dit velbefindende fra disse endorfiner. Er det ikke fantastisk?"

Det bedste er, at du ikke behøver at betale for dyre gymnastiksklasser eller bruge smarte udstyr for at få disse fordele. Snør et par vandresko og gå på en hurtig gåtur er frit-noget, der får din krop til at bevæge sig, og din hjerteryt.

Stadig er fysisk aktivitet ikke terapi. Tænk over det: Mens du måske føler dig bedre mentalt efter en træning, påpeger Singer, at du kan opleve påtrængende tanker, mens du træner, eller du kan drøvtygges på værste tilfælde på. En terapeut kan tilbyde et eksternt perspektiv og værktøjer til at hjælpe dig med at håndtere bekymrende situationer. F.eks. Hun kan også tilbyde løsninger omkring kommunikationsproblemer, som folk måske oplever i deres forhold-ting, du ikke får fra en HIIT-klasse.

Konflikterende regelmæssig træning med klinisk mental sundhedsbehandling kan bare koge ned til misforståelser omkring terapi. Selvom det er blevet mere acceptabelt at tale om terapi i de senere år, er der stadig så meget, der misforstås. For eksempel ligger terapi ikke bare på en sofa i en psykologkontor og græder om din barndom (selvom ingen skygge til mennesker, der bruger deres terapisessioner på den måde!). Der er en række terapimodaliteter, som terapeuter bruger, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), dialektisk adfærdsterapi (DBT) og mindfulness-baseret kognitiv terapi, for at nævne nogle få.

Og mens jeg har trænet regelmæssigt i 20 år, var det først, før jeg begyndte at se min terapeut, at jeg bemærkede et dramatisk skift i min mentale sundhed. At løbe gav mig energi, men det hjalp mig ikke med at tackle følelser af skyld og skam. At løfte vægte hjalp med at lindre noget stress, men det hjalp mig ikke med at lære at være en bedre kommunikator. Og selvom jeg bestemt føler mig bedre mentalt efter en hård spin -klasse, sletter det ikke min depression, angst eller påtrængende tanker.

Singer siger, at sammen med terapi og medicin, hvis folk får ordineret det, kræver det også andre livsstilsfaktorer at tage sig af din mentale sundhed. Som Sepideh Saremi, LCSW, løbsterapeut og grundlægger af Run Walk Talk fortalte Well+Good in 2020, "Det er ikke godt at være for afhængig af et værktøj."

Det er bare den strategi, jeg tror i-jeg ved, at min mentale sundhed kræver en flittig 360-graders tilgang. Men det forhindrer ikke folk i at fremsætte kommentarer fra farverne.

”Hvis nogen siger,” Nå, jeg behøver ikke at gå til terapi, fordi jeg træner ”” antyder sanger, ”Jeg vil sige,” Det er fantastisk, at øvelse hjælper dig, det skaber disse endorfiner… hvis du nogensinde har brug for [terapi], lad mig vide, jeg har en god terapeut.'"

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.