Ny for HIIT? Følg disse 6 insider -tip til at dræbe dine træningspas

1. Opvarm ordentligt

Strækning og opvarmning før nogen træning er stort set standardprotokol, men det er især nøglen før HIIT på grund af hvor høj indflydelse træningen kan være. Du bruger din krop til dets potentiale, så du vil sikre dig, at dine muskler er klar til det. Selena Samuela, en peloton slidbaninstruktør, siger, at det er den vigtigste ting, du kan gøre. Prøv en dynamisk opvarmning, som forsigtigt får din hjerterytme op, mens du bevæger dine muskler, før de går i fuld hastighed foran.

2. Hydrat

Det virker som en ingen hjerner, men undervisere er enige om, at det er vigtigt at drikke nok vand, før du begynder at svede. "Sørg for, at du er ordentligt hydreret, før du kommer til klassen," siger Teodorovic. "Hydrat konstant i løbet af klassen, for dine muskler kan ikke udføre uden elektrolytter, så sørg for at have masser."Jeg kan godt lide Nuun Hydration Sport -tabletter ($ 6) til tanke.

3. Brændstof korrekt

Udover at være meget godt hydreret, rådgiver Teodorovic at indlæse de rette næringsstoffer, før du træner, så din krop har energi til at brænde. "Tænk på en bil: Den kører slet ikke uden benzin, og det er det samme med din krop uden ordentlige næringsstoffer," siger han. "Havre er en stor energikilde om morgenen og hurtigere skuespiller kulhydrater om eftermiddagen, som hvid ris eller riskager, opbevarer glycogen korrekt i dine muskler, så de er klar til at udføre."Gå ikke på tom mave.

3. Hold det simpelt

Jeg vil ikke lyve for dig: HIIT -træning er hårde. Der er ingen genvej. Men! Betts anbefaler stærkt at holde sig til k.jeg.S.S. (Hold det enkelt, Sally) Metode, når du er ny på dem. "Hiit betyder ikke kompleks, så [hvis du laver HIIT på egen hånd] Vælg en udpeget tidsperiode eller reps, du vil gennemføre for hver øvelse Kort hvile, når de alle er afsluttet, gentages derefter."Hans eksempel på en starthiit-træning inkluderer 20 squat-spring, 20 knæ-tuck spring, 10 burpees, 40 bjergklatrere og derefter hvile i 60 til 90 sekunder, før de gentages fem gange.

4. Gå ikke også hårdt

Jeg mener, du er går At tage en hård træning, og din krop vil blive skubbet ... men undervisere siger ikke, du ved, krydse linjen og skubbe dig selv ud over dine fysiske grænser. "En hindring, du står overfor, hver gang du deltager i HIIT -træning, er en stigning i din hjerterytme og mælkesyre træthed," siger Betts. "Dette er helt normalt, men kan skræmme de første timere. Måle, hvad din krop er i stand til at håndtere, og skub dine grænser, når du kan."Chris Gronkowski, Flexit Master Trainer og grundlægger og administrerende direktør af Ice Shaker, er enig og bemærker, at hvis du ikke er vant til HIIT, skal du ikke gå ud på dit første sæt. "Du vil være på et punkt, hvor du er i stand til at få din hjerterytme tæt på dets maksimale, men også til et punkt, hvor det er i stand til at komme tilbage, og du kan komme dig i hvileperioden," siger han.

5. Ændre, når du har brug for det

Typisk vil instruktører give ud ændringer af bevægelser, der kan virke avancerede, så det er nyttigt at prøve dem, når du er ny. "Instruktørerne skal vise ændringer, og det er virkelig vigtigt," siger Stacey Vandiver, mestertræner hos Flexit og administrerende direktør for SoulBody Fitness. "Hver øvelse har modifikationsevne. Vær opmærksom på dine grænser, og få din fitness til at fungere for dig."

6. Hvile og komme sig

At hvile er nøglen til at være sund i liv, Og enhver anden træning, og det samme gælder HIIT -træning. Gå ikke fra nul til 100. "Tillad dine muskler at komme ordentligt på," siger Teodorovic. "Har masser af hviletid mellem HIIT -sessioner. Uden at være fuldt udhvilet, kan du ikke optræde på det optimale niveau."

Nu kan du starte med at prøve denne hjemmehiit-træning, der kun tager seks minutter. Også nyttigt? Disse ekspertstøttede gendannelsestips til HIIT-træning.