Ny forskning afslører, hvorfor det kan være så svært at tage beslutninger efter en lang arbejdsdag

Den samme forening holdt også med andre valg. For eksempel, når deltagerne blev tilbudt penge baseret på den mængde tid, de valgte at pedalere på en stationær cykel, valgte folkene i ”hårde” gruppen konsekvent mindre penge i bytte for at cykle mindre, sammenlignet med deres jævnaldrende fra “ let ”gruppe. På denne måde påvirker kognitiv træthed sandsynligvis beslutningstagningen ved at øge appellen til lav indsats, øjeblikkeligt glædelige valg. Men det var først, da forskerne analyserede deltagernes hjernescanninger, at de fik indsigt i, hvordan og hvorfor det sker.

Hvor kognitiv træthed kan ændre din beslutningstagning, ofte uden at du engang bemærker

Mens begge grupper af deltagere chuggede gennem deres arbejde, gennemførte forskerne også hjernescanninger ved hjælp af magnetisk resonansspektroskopi (tænk på det som en sammenhænget MRI), som gjorde det muligt for dem at spore biokemiske ændringer og lære, hvordan kognitiv træthed kan påvirke den biologiske proces Bag beslutningstagning. Især ledte de efter opbygning af et potentielt giftigt biprodukt af hjerneaktivitet kaldet glutamat i den prefrontale cortex-regionen i hjernen, der er ansvarlig for kognitivt arbejde. Hvad de fandt: Folk i gruppen "Hard" viste større ophobning af glutamat i deres prefrontale cortexer end deres "lette" gruppe -kolleger.

”Denne glutamatopbygning kan være grunden til, at aktiviteten bliver nedreguleret i den prefrontale cortex efter en lang arbejdsdag,” siger Dr. Wiehler. I det væsentlige sender al den mentale indsats dine neuroner,. Cue: Kognitiv træthed. I denne tilstand kan det være fysiologisk hårdere at træffe valg eller udøve kognitiv kontrol, og det er grunden til, at dr er. Wiehler har mistanke om, at deltagerne fra gruppen "hårde" begyndte at handle mere på impuls og foretage valg med lavt indsats, når.

Den vanskelige ting er, at disse deltagere sandsynligvis ikke ville have været klar over af hvor kognitiv træthed påvirkede deres beslutninger, hvis du spurgte dem, siger Dr. Wiehler. ”Når du oplever kognitiv træthed, og nogen beder dig om at tage en beslutning, kan du sige, 'Åh, jeg foretrækker dette' [let belønningsvalg], og du er overbevist om, at dette er din præference, men hvis du T træt, du ville sandsynligvis have en anden præference.”Hvilket er alt at sige, at skubbe gennem kognitiv træthed kan føre til, at dine beslutninger ændrer sig, uden at du engang ved det.

I det virkelige liv kan det dukke op som en tendens til at vælge enhver lavere løft, mere øjeblikkeligt glædeligt eller impulsivt valg efter en lang arbejdsdag-som i at bestille en burger til middag snarere end at lave en salat. Det er også sandsynligt, at du vil investere mindre indsats i det, der følger en mentalt anstrengende arbejdsdag, måske forkortelse af en træning eller at tage den lette vej ud af en samtale, da din hjerne kæmper for at fungere fuldt ud midt i glutamatoverbelastningen.

Hvordan man håndterer kognitiv træthed i dit daglige liv

Gør nok mentalt beskatte arbejde af enhver art og til sidst kognitiv træthed vilje Sæt ind, og bringer sine nedstrøms virkning på beslutningstagningen. I stedet for at søge at undgå det, skal du betragte det som en naturlig kontrol af din arbejdsbyrde. Fysiologisk, du faktisk brug for At tage en pause efter et bestemt punkt for at sikre, at din hjerne kan fortsætte med at fungere godt.

Hvad angår hvor længe denne pause skal være for at befri hjernen med ekstra glutamat? Det er ikke helt klart, siger Dr. Wiehler. I undersøgelsen fandt han, at de 10 minutters pauser ikke syntes at have nogen genoprettende indflydelse på deltagerne, hvilket betyder, at hjernen sandsynligvis har brug for længere tid end at komme sig på nogen væsentlig måde fra kognitiv træthed.

Hvad forskerne ved, er, at glutamatoverskud udslettes af en nat med søvn, hvilket efterlader dig bogstaveligt talt klarere hovedet om morgenen. Overvej det endnu en grund til at prioritere god søvn, især omkring en tid, hvor du træffer store beslutninger.

I den ånd er det også smart at tage vigtige beslutninger om morgenen snarere end i slutningen af ​​en arbejdsdag for at sikre, at du faktisk gør dem med dine bedste interesser i tankerne, siger Dr. Wiehler. Du kan også forud planlægge bestemte beslutninger om natten om morgenlignende hvad du skal spise til middag eller gøre efter arbejde-og derefter bare udføre på dem, når tiden ruller rundt for at undgå beslutningstagning.

I løbet af dagen, dr. Wiehler foreslår at skifte mellem kognitivt beskatning af arbejde og let eller rutinemæssigt arbejde, hvis du kan, så du ikke laver masser af hårdt arbejde på én gang og hurtigt overbelaster din hjerne med glutamat til at starte. Selvom dette ikke var en del af undersøgelsen, har han mistanke.