Mere forskning antyder, at en plantebaseret diæt er bedst for sund aldring-men de blå zoner har vidst, at i årevis i årevis

Ønsker at begynde at spise flere planter i et længere, sundere liv? Her er nogle måder at starte lige nu uden at skulle gennemgå, hvordan du fodrer dig selv:

1. Lav 50 procent af hvert måltid Veggie-baserede.

Dette er, hvad registreret diætist Tracy Lockwood Beckerman og værten af ​​Well+Good's Du Vs. Mad YouTube -serien kalder 50 procent -reglen. "At udfylde din tallerken med 50 procent grøntsager er som. Det betyder ikke, at hvert måltid skal heller. Hav det sjovt at vælge forskellige plantebaserede fødevarer til at bygge dine måltider, som mange af alt-pastas på markedet eller de mange, mange Former for blomkålbaserede og kikærbaserede fødevarer. Det er lettere end nogensinde at finde plantebaserede fødevarer i købmanden.

2. Varier dine proteinkilder

For mange amerikanere har kød længe været centrum for hvert måltid. Skær ned på dit forbrug ved at variere dine proteinkilder med bønner og bælgfrugter, som stadig har masser af protein. Især bønner er knyttet til en hel række sundhedsmæssige fordele, såsom at være god for dit hjerte og tarm. (Og nogle eksperter synes, at det at spise en vis mængde bønner hver dag kan hjælpe dig med at leve længere!)

Se videoen nedenfor for at få flere ideer til, hvordan man får nok protein uden at spise kød:

3. Eksperimenter med nye ingredienser

Noget, der forhindrer nogle mennesker i at gå i plantebaseret, er tanken om, at de bliver nødt til at nix så meget fra deres kost; Den plantebaserede spisning er restriktiv. Gæt hvad: det er ikke nødvendigvis sandt. (Og påmindelse, du kan stadig have kød og mejeri lejlighedsvis på denne spiseplan.) "Der er hundreder af forskellige sorter af frugt og grøntsager og ting, som vi ofte springer over i butikken," fortalte Catherine Perez, RD, tidligere godt+god. Dette er din mulighed for at bøje dine kreative muskler.

Hvad er din foretrukne plantebaserede opskrift? Del det i Well+Good's Cook med den amerikanske Facebook -gruppe.