Hvis din skrivebords frokost markerer disse 5 diætistgodkendte kasser-kongrater!-Du kan betragte det sundt

Du har hørt det før, og du vil høre det igen: Protein hjælper med alt fra hjernefunktion til metthed. "Sammen med grøntsager anbefaler jeg at inkludere magert protein med hvert måltid. Sigt efter mindst 15 til 20 gram, hvis det er muligt. Så for eksempel en 3 til 4 ounce kogt kyllingebryst eller et stykke laks. Dette protein vil hjælpe med at fylde dig op og give dig brændstof til magten gennem din eftermiddag, ”siger hun.

Sådan opfylder du dine proteinbehov, hvis du lever en plantebaseret livsstil:

3. Har jeg tjent mig selv en moderat mængde sunde fedtstoffer?

"Sunde fedtstoffer hjælper også med at holde dig fyldigere i længere tid. Disse fedt inkluderer avocado, olivenolie, nødder og oliven. Fordi sunde fedtstoffer har en tendens til at være højere i kalorier, skal du spise disse i moderation, "siger diætisten. Et par teskefulde olivenolie, der bruges til at koge din kylling, en fjerdedel af en avocado på et stykke toast, eller ca. 10 oliven i en salat vil gøre det trick.

Endelig forklarer en diætist, hvorfor avocado er absolut værd at hype:

4. Inkluderer min plade fuldkorn?

"Helkorn giver fiber, som også hjælper med at holde dig fuld og gøre store ting for dit helbred! Hvis du spiser en sandwich, skal du have den på hele kornbrød. Og prøv par laks med brun ris eller quinoa, "siger Gorin.

Hele korn er en hjørnesten i Middelhavet diæt. Lær mere om spiseplanen:

5. Drikker jeg nok vand?

Hvad du nipper er lige så vigtigt som det, du tygger! "Sørg for, at du har et højt glas koldt vand-koldt er bedst til din stofskifte-med dit måltid. Hvis du vil have noget smag, skal du lave et glas usødet iste, "siger Gorin.

Nu til nogle frokostideer til at bringe Gorins fem regler til udførelse. Prøv en funktionel medicinsk læge "Fat Salad" eller andre måltider, du kan lave for mindre end $ 3.