Hvordan man føler sig mindre træt, ifølge en diætist, en læge og en træners bedst bevarede hemmeligheder

Hvordan man føler sig mindre træt, ifølge en læge

1. Sip på grøn te

Harry Oken, MD, en læge i intern medicin og professor i medicin ved University of Maryland og Persona Nutrition Medical Advisory Board -medlem, understreger vigtigheden af ​​hydrering. "" Kvinder har brug for 50 til 60 ounces væsker pr. Dag, mænd 60 til 80, "siger han. Foruden almindelig H20, ginkgo biloba eller grøn te, som begge giver et naturligt energiforøgelse uden kaffeulykken og få dr. Okens godkendelsesstempel. Begge typer te er knyttet til at øge kognitiv funktion, hvilket gør dem særligt godt arbejde hjemmefra.

Sådan sammenlignes fordelene ved grøn te med fordelene ved matcha:

2. Tag en 15 minutters gang udenfor

Dr. Oken siger, at ikke at få nok D -vitamin også kan få nogen til at føle sig træt. "Mindst 2.000 enheder vitamin D-3 om dagen er afgørende for vores immunsystem," siger han. "At gå en 15 til 20 minutters gang i solskinnet forårsager et D-3-boost, men hjælper også med at frigive nitrogenoxid, essentielt vores helbred."

Hvordan man føler sig mindre træt, ifølge en træner

1. Hold dig til en tidsplan

Som personlig træner og fitnessinstruktør vågner Melissa Yan regelmæssigt op kl. 04:30 a.m. at begynde at undervise, og ofte er hun ikke færdig før sent om aftenen. Et af hendes tip til at holde hende energi op: Hold dig til en tidsplan. "Hver nat kl. 10 s.m., Jeg tvinger mig til at droppe det, jeg laver, tage 30 minutter at slappe af og komme i sengen, ”siger hun. "At holde sig til en tidsplan vil hjælpe din krop med at forberede sig på hvile og gøre det mere effektivt."Når du giver dig selv et udgangsforbud, gør det modstå den næste Netflix -episode så meget lettere.

2. Arbejdsbevægelse ind i din dag

Det er lettere at føle sig træt, hvis du sidder i længere tid, og det er grunden til, at Yan siger at forsøge at inkorporere mini -bevægelsespauser hele dagen. "Selvom jeg sætter mig ned i et par timer for at udføre administrative ting, sørger jeg for at stå op hver halve time eller deromkring," siger hun. Disse små pauser behøver ikke at være tidskrævende. Yan siger at gå over rummet for at få et glas vand, tilbringe et par minutter på at lave nogle hurtige strækninger eller gå op ad en trappe, der alle tæller. "Bare noget for at minde din krop om, at vi stadig er vågen og arbejder," siger hun.

At blive konsekvent, god søvn er også vigtigt for at opretholde god energi, men det er lettere sagt end gjort. Sådan snor en søvnlæge om natten. Og her er hvad du skal gøre, når du seriøst ikke kan falde i søvn.