Lav dette lette swap for at få stærkere hurtigere fokus på at sænke dine vægte i stedet for at løfte dem

I november udførte de samme forskere en anden undersøgelse, der sammenlignede excentrisk og koncentrisk styrketræning, og fandt, at undersøgelsesdeltagere, der gjorde halvt så mange excentriske øvelser som deltagere, der gjorde koncentriske excentriske træk. Derudover øgede de mennesker, der netop udførte excentriske øvelser, deres muskeltykkelse mere end den anden gruppe.

En af grundene til denne forskel er, at excentrisk træning kræver, at dine muskler skyder op uanset hvad, mens du i koncentriske øvelser kan slippe af sted med at supplere styrke med momentum. Excentriske øvelser forårsager også flere mikro-tars i dine muskler, hvilket er det, der sporer muskler til at vokse, når de reparerer sig selv.

Så hvordan man implementerer denne viden i dine træningspunkter? Start med at lege med tempo. For eksempel hæver du vægten i en tælling på et sekund, men sænk den i en tælling på tre i en bicep -krøller. Du kan anvende den samme formel på squats, sit-ups og andre koncentriske bevægelser.

”Ved at bremse den excentriske del af en lift til for eksempel tre sekunder, vil det udfordre dine muskler markant, hvilket vil tvinge dem til at blive større, og du bliver stærkere,” siger Bohannon. Det er en ret god grund til at blive lav.