Jumping Rope er en af ​​de mest effektive måder at arbejde på, hvordan man har god form

Nogle sjove aktiviteter, som du plejede at gøre som barn, har faktisk utrolige fordele som træning (så meget som det kunne chokere dit barndoms selv, der blot var ridder rundt). Et eksempel? Spring over, at spille tag og af kursus-jumping reb, der har dukket op i fitnessstudier overalt.

At vende tilbage til rebet kan være skræmmende, hvis du ikke har gjort det, siden du var i udsparing, men det er værd at revidere, fordi det er den nemmeste måde at spike din hjerterytme på en blitz (mens du også arbejder hele din krop). Det er ikke at sige, at det bliver let. Superstartræner Amanda Kloots, vores træner af måneden og skaberen af ​​AK Rope Workout, siger, at der er masser af måder at sabotere din hoppetovtræning, hvad enten det er gennem dårlig form eller bare ikke er i stand til at få rebet hele vejen omkring dig. Så hun anbefaler stærkt at øve alt, før du endda griber rebet for at sikre dig, at du virkelig kan sømme det som en pro.

"Øv dig uden det og komme i den rette position," siger hun. "Jumping Rope er en rytme-rebet hits, du hopper. Din fodrytme og din håndrytme skal være den samme."Undgå de tre mest almindelige fejl, som folk laver spring reb, forklaret af Kloots i vores seneste episode af Den rigtige måde, under.

1. Spring for højt: "Du vil aldrig hoppe højere end rebet er tykt," siger Kloots og bemærker, at det bare vil spilde din energi og gøre dig virkelig træt, virkelig hurtigt.

2. Forkert armposition: Hvis du ligner en døende fisk, som Kloots beskriver det, gør du det forkert. "Mange af de gange ser jeg mennesker med deres arme virkelig tæt på deres sider, hvilket får dig til at miste diameteren på din cirkel," siger hun. Nøglen forestiller dig en perfekt cirkel omkring hele din krop, som du kan danne med dit reb, hvis dine arme er gemt ind i en 90-graders vinkel (som derefter også giver dig mulighed for at arbejde dine arme)).

3. Buet tilbage: "Jeg ser folk hoppe reb med en buet ryg, der også ligner en døende fisk," siger Kloots. Hvis din ryg er buet, og din abs stikker ud, har du problemer.

For højre Måde til at justere din formular, tjek videoen ovenfor, og sørg for at abonnere på Well+Good's YouTube -kanal for flere fitness -tip fra profferne.

At være en mester ved andre fitness -bevægelser, her er den rigtige måde at komme i bordplads. Og her er 4-1-1 på at gøre push-ups på den rigtige måde.