Præcis hvor mange sekunder der skal opretholde din maksimale hjerterytme for i en HIIT -træning, ifølge undervisere

Når det er sagt, skal du ikke sigte mod at ramme din alt-ud maksimale hjerterytme-stahl anbefaler at se det som en retningslinje for at træne på niveauer baseret på det centrale datapunkt. ”Når du først kender din maksimale hjerterytme, spiller du inden for zoner eller procentdel af indsatsen baseret på dine mål,” siger hun. ”HIIT-intervaller er for eksempel typisk 10 til 30 sekunder lange af en helt indsats med hjerterytme over 85% af dit maksimale og derefter gendannelse.”Hun foreslår at bo omkring 80 procent af dit maksimale så længe du kan, og kast derefter intervaller i 75 procent for at krydre tingene. Alternativt kan du lide at gå ud med Max hjerterytme i 30 til 40 sekunder af et 45 sekunders interval. Så klart er det noget, du kan lege med, men der er Noget tilfredsstillende ved korte bursts af din mest dårlige indsats, når du arbejder med sved.

Når du er gået ud, her er hvorfor du også skal spore bedring. Og her er hvad det betyder, hvis du har en lav hvilepuls.