Er din tarmsundhedssabotering af din søvn?

Her er Stevensons tip til at øge dit tarmsundhed i navnet på forbedrede ZZZ'er.

Først skal du ikke skade.

Den nummer-en ting at gøre, når det kommer til at maksimere Sleep-Gut Health Connection, ifølge Stevenson, er at undgå de ting, der vil skade dit mikrobiome. Det betyder landbrugskemikalier (som ødelægger bakterier) og forarbejdede fødevarer (også tarmmikrobe -ødelæggere). En anden skyldige? Tung antibiotisk brug, siger Stevenson såvel som overdreven kloreksponering og kemiske tilsætningsstoffer i mad.

Lager derefter op på de gode ting.

”Du er nødt til at spise mere gode søvnnæringsstoffer,” opfordrer Stevenson. Magnesium er sandsynligvis det første sted, han ser ud. Det hjælper med at regulere mere end 300 biokemiske processer i kroppen, og undersøgelser har vist, at det at få nok af det kan forbedre søvnproblemerne, siger han.

Du kan få magnesium fra madkilder, som mørke bladgrøntsager, nødder og frø, men tilskud kan hjælpe. Stevenson kan lide aktuelle muligheder, der absorberes gennem huden, fordi mundtlig supplement sætter dig i fare for, ja, diarré. Hvad angår andre vigtige søvnfremmende næringsstoffer? Calcium, kalium og selen, siger han. (Prøv en af ​​disse otte snooze-inducerende fødevarer for at starte.)

Få masser af probiotika og prebiotika.

Probiotiske fødevarer-som er rige på sunde, levende bakterier-er afgørende for god tarmsundhed, og Stevenson er en stor fan af muligheder som Miso, Yoghurt og Kimchi, for at nævne nogle få. Men prebiotiske rige fødevarer, der nærer de sunde bakterier, der allerede er i din tarm, er lige så vigtige, siger han. Prøv Jerusalem artiskokker og rå hvidløg.

Forsøm ikke de andre ting.

Du kan arbejde hårdt for at få din tarm i god form, men hvis du stadig falder i søvn med blå lysemitterende elektroniske kilder i dit soveværelse, vil du simpelthen ikke få zzzs af god kvalitet. Stevenson anbefaler, at folk slukker for deres enheder mindst en time før sengetid og bruger den tid til at tale, læse eller (yup!) har sex. Eller i det mindste, prøv en app, der hjælper. Lad derefter din tarm gøre sin ting.

Newsflash: Ikke alle tarm er de samme! Sådan finder du ud af, hvilken type du har. Plus, tjek dette populære natlige ritual, der kan påvirke din tarmbalance og sprænge din energi.