Er protein * virkelig * den bedste energikilde?

"Den bedste måde at opretholde god energi hele dagen på er at holde vores blodsukkerniveau kontrolleret og stabil og undgå skarpe pigge og nedbrud. Fordi protein hjælper med at kontrollere blodsukkeret, hver gang en person spiser enhver form for kulhydrat, anbefaler jeg, at de parrer det med protein, "siger Muhlstein.

Tricket til en energiforslutende snack, tilføjer hun, er at slå et lige forhold mellem kulhydrater og protein. "Store kombinationer af protein og fiberfyldte kulhydrater inkluderer high-fiber crackers eller toast med røræg til morgenmad, oksekød og bygsuppe eller en tofu og veggie omrøring over quinoa," siger hun. "Et andet eksempel ville være en lille mandarin parret med en ostepind eller en stang, der har 10 gram fiberfyldte kulhydrater og 10 gram protein."

Og hvad hvis du spiser en lav- eller ikke-kulhydrat diæt? I dette tilfælde begynder vi at forbrænde fedt til energi, både fra mad og fra kroppens fedtbutikker. (Dette er i det væsentlige pointen med den fedtfattige ketogene diæt.) Men den langsigtede virkning af at skære kulhydrater er uklar-og faktisk forbandt en nylig undersøgelse det med en forkortet levetid.

Uanset hvordan du vælger at spise, skal du bare sørge for, at du ikke går over bord på proteinet, især hvis du ikke er god til at forblive hydreret. (Løfter hånden.) "Protein kræver [masser af] vand for at fordøje," forklarer Muhlstein. "Og at spise et overskud af protein kan faktisk få en person til at føle sig mere træg, fordi det kan øge din risiko for dehydrering. Således, hvis nogen øger deres proteinindtag, skal de sikre, at de drikker mere vand så godt for bedre energi."Så sørg for, at din genanvendelige H2O -flaske også er en del af din Hanger Management Plan.

Fans af den ketogene diæt hævder, at fedt er det mest energigivende næringsstof for alt, men kun når du følger super-strik planet til brevet. Her er begynderens guide til at gå keto, og 5 fejl nybegynder ofte.