Er forudgående træning nok energi til at forbruge, åh, før en træning?

Men du ved måske ikke nødvendigvis, hvor meget af hver du får: En undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Næringsstoffer fandt, at næsten halvdelen (44 procent) af de 100 undersøgte kosttilskud bestod af proprietære blandinger, hvilket betyder, at ingrediensdoserne pr. Portion ikke var inkluderet.

Tilskud før træning øger ikke altid energi

Det er almindeligt, at kosttilskud før træning kan indeholde koffein, ifølge Matheny, normalt i form af grøn teekstrakt, kaffebønner, yerba mate eller koffein vandfri. Koffein er trods alt et af de bedste, mest studerede kosttilskud på markedet, der er vist at forbedre muskuløs udholdenhed, muskelstyrke og kastepræstation samt en bred vifte af aerobe og anaerobe sportsspecifikke handlinger.

Dog der er Koffeinfri formler før træning, typisk markedsført som 'ikke-stimm. Disse versioner giver ikke det samme energi af energi som en, der indeholder et koffeinderivat (duh). Men afhængigt af deres specifikke ingrediensopstilling, kan en stimulantfri præ-træning stadig forbedre mentalt fokus og øge blodgennemstrømningen til musklerne.

Vil du prøve en forudgående træning før din næste gymnastiksal?

Den energi, du har virkelig har brug for før en træning

Koffein er ikke virkelig, hvad der styrker dine gymnastikaktivitetskalorier er. Videnskabeligt set er kalorier energienheder, som kroppen bruger som en bil bruger benzin, forklarer Matheny.

Kalorier kommer selvfølgelig fra kulhydrater, protein og fedt i mad. Umiddelbart foran en træning vil du først og. ”Forbruger let fordøjelige kulhydrater som toast, kringler eller kiks 30 til 60 minutter, før din træning vil hjælpe med at toppe glycogenbutikkerne,” siger hun. Kroppen opbevarer kulhydrater som glycogen i musklerne, forklarer hun, så genopfyldning af disse forud for træning sikrer, at du har nok energi til at vare varigheden af ​​din træning.

Hvis du er styrketræning, kan du også tilføje noget protein for at fremme muskelgenvinding, tilføjer Matheny. ”Protein er langsommere fordøjende end kulhydrater” og derfor bruger kroppen det normalt ikke som energi, mens du træner, forklarer han. Noshing på 20 (ish) gram protein-ækvivalent til tre æg eller tre ounces kylling-før træning har vist sig at understøtte muskelgenvinding.

Så… er kosttilskud nok nok?

”De fleste kosttilskud før-træning er ingen eller lavt kalorieindhold,” siger Matheny. Det kan være nyttigt til morgenovertrædelser, der eksperimenterer med fast cardio. Men alle andre bliver nødt til at parre deres pre-workout-blanding med en god 'ole mode ægte mad. ”Du kan for eksempel spise en banan og æg eller havregryn med proteinpulver, før du rejser til gymnastiksalen, så få din for-træning i bilen,” siger Sizemore.

Hvis dine træningspunkter stadig føler sig lidt 'bla', selv efter at du har ringet i din ernæring, anbefaler Matheny at drikke mere vand hele dagen. ”Mange mennesker, der føler sig flade midt i deres træningsrutiner, er bare dehydreret,” siger han. Som udgangspunkt fortalte Adrienne Dowd, en ernæringsfysiolog med persille sundhed, der tidligere var godt+godt, at hun anbefaler at forbruge halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand hver dag for optimal hydrering.

Og glem ikke sengetid: Du vil også sikre dig, at du sover nok, tilføjer Matheny.

Et tillæg til pre-workout kan ikke på egen hånd ikke få dig gennem en træning, hvis du ikke er udhvilet, brændt eller hydreret godt nok. Som Matheny udtrykker det, ”Det er altid bedst at dække det grundlæggende, før de tilføjes i kosttilskud."