Er det bedre at gå hurtigt eller langt? En sportskardiolog vejer ind

Hvis du har plads på din kalender, er du velkommen til at tage en lang, langsom gåtur i stedet. Dr. Higgins siger, at du vil opleve mange af de samme hjertesundhedsmæssige fordele, men du vil også sænke din risiko for skade og opbygge din udholdenhed. Over tid vil din krop tilpasse sig at dække længere afstande, og du kan trykke på gaspedalen, så du kan kombinere begge afstand og fart.

Plus, du kan opleve, at disse bølgende miles er mere en mental time-out for dig end noget på den kortere side. Husk: at træne for din mentale sundhed er bare (hvis ikke mere) vigtigt end at træne for din fysiske krop.

Dommen

Mix og match! "Jeg anbefaler at lave mindst en træning med høj intensitet om ugen eller hver anden uge," siger Dr. Dr. Higgins. "På resten af ​​dagene skal du gøre dine moderate træningslignende jogging, cykling eller svømning," siger han. Så hvis du undrer dig over, hvilken slags gåtur du skal tilføje til docket i dag, skal du gøre noget introspektion og beslutte, om du vil stoppe og lugte roserne eller bryde en sved. (Du høster de hjertesunde belønninger, uanset hvad.) Og hvis du undrer dig over, hvilke sko du skal have på, når du går i gang, skal du tjekke disse podiatrist anbefalede gåsko.

For at sikre dig, at dine ben er klar til det lange (eller korte) træk, skal du styrke dem med denne 12-minutters træning i underkroppen:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.