Hvad sker der med din krop, når du træner i kun 10 minutter om dagen

Men hvis du har brug for mere incitament, skal du vide, at fordelene ved at tilføje 10 minutters bevægelse til din dag starter med det samme. "Du vil straks føle dig mere energisk, mere mobil, mere produktiv, og jeg er sikker på, at du vil være i et bedre humør efter," siger Donavanik. "10 minutter er ikke helt nok tid til at have en fuld 'løberhøj' ... men det er nok til at få dig til at føle dig bedre generelt."Når du fortsætter med at tilføje 10 minutters bevægelse til din dag, bliver det vane. "Jeg tror, ​​at meget af dette handler om at danne livslange vaner," siger Donavanik. "Bevægelse er god, og det gavner din generelle wellness og levetid-der benægter ikke det. Jo mere du flytter, jo bedre er du fysisk og mentalt. Hvis du er stillesiddende, vil du bemærke, hvor hurtigt din krop reagerer på at flytte kun 10 minutter dagligt."

De langsigtede fordele-seks måneder til et år eller mere-"stort set gå hånd i hånd med ovenstående," siger Donavanik. "Selvom du måske ikke bemærker det, har du forbedret dit hjertesundhed, mental sundhed, styrke (afhængigt af den type aktiviteter, du beslutter at gøre), og bare generelt velvære."

"Hvis du er nogen, der mener, at 10 minutter ikke er nok- så ville jeg sige 'Hvad har du at miste?'Det er 10 minutter af din tid. Jeg vedder på, at 10 minutter vil du føle dig bedre end før du startede, ”siger Donavanik.

Med det i tankerne er her 5 træningspas, der kun tager 10 minutter

1. 10-minutters skrå kerne træning

Denne Pilates-stil Mat-træning sætter dine skrå foran og midt, styrker din kerne med bevægelser som knælende sideplanker, tåhaner og benforlængelser.

2. Hiit-træning i fuld krop

På udkig efter en quickie -træning, der vil spike din hjerterytme? Stop med at lede. Denne involverer to runder med seks bevægelser, udført for 10 reps hver.

3. 10-minutters cardio core træning

Få mest muligt ud af din tid med denne træning, der kombinerer aerob træning og modstandstræning, så du kan komme ind i din cardio og din kerne træning på kun 10 minutter.

4. 10 minutters styrkestyrke træning

Denne træning kræver ikke noget udstyr, men rammer stadig dine ben-dages væsentlige for at hjælpe dig.

5. 10-minutters, ikke-jumping cardio skulptur træning

Low-impact, højintensiv træning (alias Hilit) vil øge din hjerterytme uden noget udstyr eller hoppe, hvilket gør det til en god forbrænding, det vil være lettere på dine led ..

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.