Jeg er en RD, og ​​her er hvorfor jeg synes svesker er den mest undervurderede frugt

Bær og avocados svin op frugternes rampelys for at sprænge med næringsstoffer og være alsidige ved måltider, men du gør virkelig hele købmanden forkert, hvis svesker ikke gør klippet i din vogn.

Tro ikke os? Amy Gorin, RD, ejer af plantebaserede spiser og solsweet-ambassadør, jubler over den undervurderede frugts comeback. "Jeg er i 30'erne, og jeg spiser ofte svesker og laver også mad med dem ofte," siger Gorin. ”Og jeg ved, at jeg såvel som andre registrerede diætister ofte anbefaler svesker til vores klienter på grund af de mange sundhedsmæssige fordele."Hvis en hel Rd Friend -gruppe har en konsensus om en frugt, ved du, at det er legitimt. (Fandt vi bare din nye favorit take-hvor som helst snack?)

Men snacking er ikke den eneste måde at nyde dem på. En af de enkleste måder at straks indarbejde den fiberpakkede, overraskende alsidige frugt i din diæt er at tilføje den til dine eksisterende måltider. Gorin anbefaler en morgen yoghurtskål med fem til seks ounces almindelig græsk yoghurt (eller et plantebaseret alternativ efter valg), en håndfuld mUesli eller fuldkorn korn og fem til seks svesker (Sunsweet Amaz Amaz!N ™ svisker er din go-to til at fylde disse søde og saftige stykker derhjemme) til en RD-godkendt morgenmad med champs.

Hvis du stadig har brug for nogle overbevisende om den tørrede lilla frugt, deler Gorin hendes top tre grunde til at tilføje dem til din hverdagsstart, ligesom i går.

Bliv ved med at rulle for mere RD-støttede sviskesundhedsfordele, og hvorfor de * er den * mest undervurderede frugt, der fortjener et sted i din måltider rotation.

Lad os tale fakta

Hvis du ikke vidste det, er svisker faktisk en særlig række tørrede blommer. Det største problem, der kommer op med Gorins klienter, er det tilsatte sukker, du undertiden finder i forpakkede tørrede frugter, der vinder op med at tage din eftermiddags snack til middagsulykke. (Du kender dem.)

"Men usødet tørret frugt er bogstaveligt talt bare frugt, der indeholder mindre vand end dets friske modstykke," siger Gorin. Sunsweet svisker har du gættet det-nej tilsat sukker. "I en undersøgelse i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Mennesker, der regelmæssigt spiste tørret frugt, havde en større samlet diætkvalitet og fortærede en større mængde næringsstoffer som fiber og kalium, ”siger hun. "I undersøgelsen, på de dage, hvor folk spiste tørret frugt, spiste de også flere fuldkorn, nødder og frø-alle næringsrige fødevarer."Hvis en beskæring om morgenen kan inspirere til en hel dags værdi af sunde beslutninger, er vi i.

Køb din nye yndlingsfrugt

Køb nu Sunsweet Amaz!N ™ svisker pouch $ 4 køb nu solsød Amaz!N ™ beskær juice $ 7

Forøg knoglesundhed

Øverst på Gorin's liste over svesende sundhedsmæssige fordele? (Ja, hun vælger favoritter.) Hjælp dine knogler. "Forskning i Osteoporosis International afslørede, at det at spise fem til seks svisker om dagen kan hjælpe med at forhindre knogletab, ”siger hun. "Og hvis du allerede har knogletab, kan du øge dit daglige indtagelse British Journal of Nutrition fandt, at det at spise ti til tolv svesker om dagen er forbundet med øget knoglemineraltæthed."

Plus, denne lilla frugt hjælper også med at øge vitaminer og mineraler-lignende kalium, vitamin K, fosfor og bor-det er alle fordelagtige for knoglesundhed, siger Gorin. (Vi lavede et nyt rim: En beskæring om dagen holder den fremtidige ømhed og smerter væk.)

Fiber i dage

Ifølge Gorin, for hver portion af svisker, du spiser, får du tre gram fiber (noget de fleste af os kunne bruge mere af i vores daglige liv), som også kan hjælpe din fordøjelses- og kolesterolsundhed. "Denne fiber tillader svesker at blive langsomt fordøjet af kroppen, hvilket hjælper dem med at holde dig fyldigere i længere tid," tilføjer Gorin.

Oven på at være fuld af fiber, arbejder svisker for at regulere fordøjelsen. "Faktisk en gennemgangsundersøgelse i Alimentær farmakologi og terapeutik fandt, at det er mere nyttigt at spise svesker til forbedring af forstoppelse sammenlignet med psyllium, ”siger Gorin.

Hvis du beskæftiger dig med tilfældige uregelmæssighedsproblemer, anbefaler Gorin typisk at vælge sviskende juice-lignende Sunsweet Amaz!N ™ beskær juice, fordi det indeholder et højere vandindhold såvel som en unik naturlig komponent, der absorberes langsomt i kroppen, hvilket hjælper med at stimulere fordøjelsen.

Mere fiber, bedre fordøjelse, stærkere knogler og nye, god-for-du påtager dig dine fave-opskrifter? Rd var retlige skænd er virkelig den mest undervurderede frugt.

Vil du have mere beskæring og beskæringsjuice opskrift inspireret? Klik her for friske og lækre måder at tilføje denne god-til-du tørret frugt i dine daglige måltider.

Øverste foto: Sunsweet -avlere + godt + god kreativ