'Jeg er en rygmarv, og her er hvorfor jeg prøver at holde en planke i 2 minutter hver dag'

”Hvis du ikke har stærk rygmuskulatur, og du ikke har bygget den indvendige rygstag, så gør disse samlinger det arbejde, og de skal slides ligesom noget andet,” Dr. Siger Yanamdala.

Derfor skal styrkelse af din kerne være din første forsvarslinje mod rygsmerter, og er netop det, som dr. Yanamadala gjorde sig selv-og fortsætter med at gøre i dag.

”Spine Health for mig er, hvordan opretholder vi bevægelsesfleksibilitet og en smertefri eksistens på trods af hvad der er den naturlige historie med generel slid på vores led,” Dr. Siger Yanamdala.

Dr. Yanamadala rammer ikke måtten og gør en intens daglig 30-minutters kernebrænder. I stedet prøver han at gøre bare et par minutters kerne hver dag; Han siger at sigte mod hver dag betyder, at han får det gjort omkring fire gange om ugen, hvilket er helt fint for ham.

Midtpunktet i rutinen er planken. Dr. Yanamadala siger, at han er en "stor tro på planker", fordi de engagerer den fulde cirkel, der er din kerne, uden at kræve nogen bevægelse bagpå. Da han først startede sin daglige plankevaner, siger han, at han kunne holde posituren i cirka 25 eller 30 sekunder. Nu er hans rekord to minutter, hvilket er det, han sigter mod hver gang i disse dage.

At finde dit eget maksimum er nøglen, siger han. ”Det betyder ikke noget, hvor meget du gør det for, så længe du understreger dine muskler indtil træthed,” Dr. Siger Yanamadala. ”Hvis du gør det i 30 sekunder, og dine muskler er trætte ved udgangen af ​​30 sekunder, er det lige så magtfuldt som jeg gør det i to minutter. Det handler om, hvordan du kan træthed."

Dr. Yanamadala isperser plankerne med døde bugs og sit-ups eller crunches for at arbejde sin kerne på et par forskellige måder. Men du behøver ikke at gøre nøjagtigt den samme rutine-hvad der er vigtigt er, at du finder de øvelser, du vil gøre konsekvent, og skub dig selv til dit maksimale.

”Efter at jeg startede min kerne styrkelse regelmæssigt, hjalp det virkelig enormt,” Dr. Siger Yanamadala. ”Bevægelse er medicin."

Vil du begynde at plante for rygsøjlen sundhed? Sådan udfører du den perfekte planke for at få de maksimale fordele:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.