Jeg er en run -coach i New England, og her er mine 10 top tip til at hype dig selv op til en vinterkørsel

2. Brug håndvarmere

Frysende fingre og tæer er aldrig underholdende, og i ekstremt vejr er risikoen for frostskader noget, der skal tages alvorligt. Hvis dine cifre ikke ser ud til at holde varmen, skal du tilføje engang eller genanvendelige håndvarmere og tåvarmere til dine handsker og løbe sko.

3. Forbered en varm drink til at se frem til

At komme ud af døren kan være lettere, når du ved, at du har en behandling efter træning, der venter på dig, når du kommer hjem. Overvej at købe nogle gourmet varm chokolade, gløggede æblecider, dine yndlings kaffebønner eller urtete -blandinger og have en speciel varm drink klar til at nippe til. Ikke kun vil den varme væske varme dig op og begynde at rehydrere dig, men at behandle dig selv med noget, som du normalt ikke har, kan gøre det mere lokkende at få din vinter kilometertal ind.

4. Gør korte løkker

Det kan føles skræmmende at gå i lang løb, der fører dig miles væk fra huset, når du ikke er sikker på, hvordan vejret vil opføre sig, eller hvordan din krop vil håndtere forholdene. At holde dine løkker kort og cirkle tilbage i nærheden af ​​hjemmet giver dig mulighed for at droppe ekstra lag, gribe en hurtig slurk af varm te og kan reducere den mentale hindring på et langt løb. I stedet for at fortælle dig selv, at du skal løbe i en time eller 6 miles, skal du bare planlægge en 10- til 15-minutters loop eller en rute på en til to mil, se hvordan det går, og prøv derefter at gentage den en anden tid eller to.

5. Kør med en gruppe

Data viser, at det at arbejde sammen med andre gør os mere tilbøjelige til at holde os til en fitnessrutine-og vi finder det typisk mere tilfredsstillende. Uanset om du deltager.

6. Gamify dine løb

Brug af apps som zombier, kør!, Aaptiv eller Nike Run Club med guidede løb eller løbende spil kan gøre dine miles sjovere. Eller du kan opfinde dine egne vinterløbsspil. Hvis du f.eks. Eller fortæl dig selv, at du henter tempoet, hver gang du ser en hund.

7 Få det rigtige gear

At bære det rigtige tøj og vinterløbssko vil gå langt i retning af at hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel.

Lyslag er ideelle, fordi du kan fjerne dem, når du bliver for varm. Mens en generel tommelfingerregel er at klæde sig, som om det er 10 grader varmere udenfor, da du hurtigt opvarmer, hvis du finder det for skræmmende, skal du bare lave en plan for, hvordan du gemmer ekstra lag, når du ikke har brug for dem.

For dine ekstremiteter skal du glide på uldsokker, en ørevarmer eller beanie, en halsgaiter eller ansigtsmaske og handsker eller vanter. Og husk, at løbesko med god trækkraft vil hjælpe med at forhindre glidning på snedækkede og iskolde veje, og en gore-tex øvre kan hjælpe med at holde dine tootsies tør, når den er våd ud.

8. Juster dine mål

Løbere har en tendens til at være måldrevne mennesker, men du vil måske justere dine forventninger til vinterløb. Når der er terning (og iskolde!) Forhold og udfordrende temperaturer, det kan være en god ide at køre i tid i stedet for kilometertal og kræfter i stedet for tempo. Prioriter altid sikkerhed. Giv dig selv tilladelse til at skære løb kort, hvis du bliver for kold eller føler, at løbet er usikkert-eller bare elendig. Nogen Run er en sejr, selvom det ikke er nøjagtigt, hvad din træningsplan dikterer.

9. Træn til et løb

Det lyder måske ikke tiltalende at træne til et løb om vinteren, men at have en begivenhed i kalenderen kan give din træning en vis retning og formål. Det betyder ikke noget, om det er en lokal race -serie, et virtuelt løb eller et specielt destinationsløb, så længe det er meningsfuldt for dig, kan det give dig en grund til at skubbe gennem fristelsen til at dvale.

10. Slå løbebåndet

Det er ganske vist ikke rigtig det samme som at løbe udendørs, men nogle gange er den bedste mulighed at bruge løbebåndet. Hvis veje er glatte, hvis det er sludder eller sneer, eller hvis du bare ikke kan se mørket og koldt, er der ikke noget galt i at tage din træning indendørs. Faktisk kan løbebåndet være et godt træningsværktøj til at hjælpe dig med at arbejde på din hastighed. Omfavn det udfordrende vejr som en smart grund til at skifte ting op.