'Jeg er registreret diætist, og det er de tarmvenlige snacks, jeg køber på Amazon'
Uanset om du har problemer med at gå nummer to eller oplever betændelse, kan dette være din krops måde at fortælle dig, at du har brug for at forbruge mere fiber. Fiber kan fodre gavnlige bakterier i din tarm til lavere inflammationsniveauer og mindske dine chancer for forstoppelse, hvorfor eksperter på Mayo Clinic anbefaler at indtage mellem 21 og 38 gram fiber pr. Dag. Mens ingen enkel bedrift, kan du snige dig ind i mere fiber ind i din diæt gennem tarmvenlige snacks.
Gut-sunde snacks tilføjer funktionelle ingredienser som fiber og probiotika til din diæt, hvilket hjælper med fordøjelsen, siger Kelsey Sackmann, RD, MS, en registreret diætist med base i New Jersey. Det kan endda øge størrelsen på din afføring og blødgøre det, hvilket gør det lettere at passere igennem. Ikke kun holder high-fiber snacks din tarm glade, men de kan bidrage til et sundere mikrobiom. "At have et sundt mikrobiom understøtter fordøjelse og absorption af mad og hjælper.
Eksperter i denne artikel
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grundlægger og direktør for Real Nutrition
- Malena Perdomo, RDN, registreret diætist ernæringsfysiolog og diabetespædagog
Der er et utal af fiber-fulde snacks på markedet. For at gøre shopping til lidt lettere, bankede vi på et par registrerede diætister for at dele nogle af deres yndlings, de kan lide at tilføje til deres Amazon -indkøbskurv. Nedenfor finder du deres anbefalinger. Glad snacking!
De bedste tarmvenlige snacks på Amazon
Fiber: 9 gram pr. Portion
På udkig efter en sprød og crunchy snack? Se ikke længere end disse hørfrøkiks. Lavet af organiske hørfrø, æble cider eddike, rosmarin, salvie og salt, disse kiks leverer 9 gram diætfiber og 6 gram protein pr. Portion. "Intet ståhej, bare god smag og sunde fedtstoffer for at holde dig tilfreds, opretholde blodsukkerniveauet og fodre din tarm," siger Amy Shapiro, MS, RD, registreret diætist og grundlægger af Real Nutrition NYC.
Shop nu
Fiber: 5 gram pr. Portion
Bada Bean Bada Boom Beans kommer stærkt anbefalet af Sackmann. ”Med 5 gram fiber pr. Portion vil disse crunchy brede bønner [være tilfredsstillende] og forbedre tarmsundheden,” siger Sackmann. De er også en god kilde til protein, der klokker ind på 7 gram pr. Portion. Bonus: De er gluten- og soja-fri.
Shop nu
Fiber: 2 gram pr. Portion
Denne let-til-munch-on granola er fyldt med fem typer superkorns-oats, hirse, boghvede, amaranth og quinoa-det er let at fordøje. Ikke kun er en servering beriget med fiber, den indeholder "10 gram protein, så du kan tilfredsstille din søde tand med en mad, der faktisk vil hjælpe med at fylde dig op," siger Sackmann.
Shop nu
Fiber: 5 gram pr. Portion
Lärabars mandel cookie kontrollerer alle kasser, når det kommer til en tarmvenlig snack. Denne granola -bar er lavet af kun fem ingredienser: mandler, datoer, æbler, havsalt og mandelekstrakt, som er rige på phytonutrients og fiber for at hjælpe fordøjelsen, siger Sackmann. Tilføjet sukker kan rod med din tarm, men denne bjælke indeholder ikke nogen tilsætningsstoffer.
Shop nu
Fiber: 4 gram pr. Portion
Hvis du kan lide chips, kan du lide denne søde version. Det er det crunchables leverer hele 12 gram protein og 4 gram diætfiber, og det er lavet af kun fire ingredienser: græskarfrø, æbler, havsalt og chili. Selvom disse snacks har en sød smag, finder du ikke noget tilsat sukker, der er ansvarlige for at forårsage fordøjelsesforstyrrelser som oppustethed og mavesmerter. Hvad mere er, disse crunchables er pakket i rejsevenlige poser, så du kan spise dem på farten.
Shop nu
Fiber: 4 gram pr. Portion
At have svært ved at finde velsmagende, nærende og crunchy snacks, Regina Trillo, der voksede op i Mexico, skabte holisticks. Disse veggie-lignende pinde er fremstillet af amaranthfrø og nopales (kaktus) og indeholder 6 gram protein og 4 gram fiber. Pakken med seks kommer i mexicansk-inspirerede smag som chili gurkemeje, røget chipotle, churro og spirulina lime.
Shop nuØnsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.
