5 humør-boostende sengetid snacks, der hjælper dig med at vågne op lykkeligere i morgen

5 Happiness-boostende sengetid snacks for at hjælpe dig med at vågne op på højre side af sengen

1. Nødder og frø

"Nødder og frø er gode kilder til tryptophan, en aminosyre, som din krop bruger til at producere det humør-boostende hormonserotonin," siger Beacom. "Mandler, jordnødder, cashewnødder, valnødder, græskarfrø og solsikkefrø er nogle af vores favoritter til at tilføje sunde fedtstoffer og fiber til måltider og snacks."Hvis du ikke kan lide at spise nødder alene, kan du prøve at sprede nøddesmør på selleri, banan eller græsk yoghurt til en mere robust snack.

2. Mørk chokolade

Hvis mørk chokolade ikke sætter dig i godt humør, ved jeg ikke hvad der vil, min ven. Ifølge besværet er det ikke kun smagen af ​​chokolade, der løfter din humør; Det indeholder også en høj mængde af glædefremkaldende forbindelser. "Mørk chokolade indeholder en række følelser af følelser som koffein og teobromin er også høje i flavonoider, der kan hjælpe med at forbedre dit humør. Og hvem elsker ikke smagen af ​​rig, mørk chokolade? Det alene har potentialet til at øge ens humør, ”siger besvær.

Nyd din mørke chokolade i en lækker dessert, alt sammen i sig selv, eller endnu mere humør-boosting fordele, der er skåret med en skefuld nøddesmør.

Du kan også mAke din egen drømmende mørke chokolade med kun et par ingredienser:

3. Fermenterede fødevarer

Fermenterede fødevarer er gode til din tarm, og kan derfor også gavne din hjerne og øge dit humør . "Fermenterede fødevarer såsom surkål, yoghurt, kefir og kombucha er naturligt rige på probiotika, der understøtter et sundt tarmmikrobiom og kan øge serotoninproduktionen," siger Hassing. Hvis du kæmper for at tilføje surkål til dine måltider, kan du prøve. Du kan også blande en smoothie ved at kombinere yoghurt eller kefir med frosne bær og et øl af jordnøddesmør til den ultimative stemning-boosting sengetid snack.

4. Bær

Andragende om at lave bær i sengen til en ting. "Bær indeholder høje niveauer af fytokemikalier, der kan reducere oxidativ stress i kroppen. Anthocyaniner, forbindelser, der er ansvarlige for den mørkeblå-lilla farve på blåbær og brombær, har vist sig at sænke din risiko for depression, "siger besvær. Kombiner dine bær med plantebaseret pisket fløde eller chokoladesirup for en ekstra lækker godbid.

Jordnøddesmør frugt dip opskrift fra Det rigtige madbord Kogebog

Tjener 4

ingredienser
1 kop almindelig græsk yoghurt
1 TSP ren vaniljeekstrakt
1/3 kop naturlig cremet jordnøddesmør
2 spsk honning
1/4 tsk jord kanel
Valgfri toppings: Hakkede jordnødder og en støvning af malet kanel

1. I en lille skål skal du kombinere alle ingredienserne og røre for at blande godt.

2. Server med dine ønskede toppings og frugt, kringler og/eller Graham -kiks. Opbevar rester i en lufttæt beholder i køleskabet i op til fire dage.

Uddrag fra de rigtige fødevarer med fødevarer: det rigtige madbord. Copyright © 2022 af simpelthen næret, LLC. Gengivet med tilladelse fra Simon Element, et aftryk af Simon og Schuster. Alle rettigheder forbeholdes.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.