'Jeg er pilatesinstruktør, og dette er 7 ting, jeg aldrig gør i en træning'

Sarita Allen begyndte at undervise i Pilates for over tre årtier siden. Men selv veteranlærere har mere at lære: Allen tager stadig klassen regelmæssigt og sigter mod en privat og en gruppeklasse hver uge.

”Det er som himlen at studere med en anden,” siger hun. ”Det er vidunderligt at ikke behøver at tænke over, hvad der kommer næste, og at være studerende igen. Det antænder virkelig min lidenskab om teknikken, ”tilføjer, at det også hjælper hende med at bryde ud af sine egne vaner og præferencer og opdage nye øvelser, signaler og ændringer for at bringe ind i sine egne klasser på Ailey -udvidelsen i New York City.

På dette tidspunkt er det rimeligt at sige, at Allen er lige så meget en ekspert i at tage Pilates -klasser, som hun er i at lære dem, og hun har opdaget en ting eller to undervejs om, hvordan man har en optimal træning. Her deler Allen "Don't" S-The Pilates-fejlene, hun har lært ikke at gøre under hendes træning-og hvorfor undgå dem kan føre til en mere opfyldende klasse.

1. Kom ikke ind med forudfattede forestillinger

Allen finder ud af, at hvis hun går i klassen med ideer om, hvordan det vil være, eller hvordan det skal være, vil hun uundgåeligt gå glip af, hvad klassen faktisk har at tilbyde hende. ”Mange mennesker i moderne Pilates tilføjer deres egen filosofi,” siger hun. ”Og hvis jeg ikke prøver det åbent, eller hvis jeg går 'dette er underligt', så kan jeg gå glip af noget interessant."

Selv begyndere kunne drage fordel af at komme i klassen med et mere åbent sind, siger hun, især da de ofte er forvirrede, når de ikke straks føler brændingen. ”Mange mennesker, der er nye, siger, at de ikke føler noget,” siger hun. ”Så jeg vil sige til dem at prøve ikke at have forventet, at alt skal brænde for at være effektiv. Nogle af øvelserne er subtile, og når du engagerer de dybe muskler, vil du ikke føle en forbrænding, som om du laver push-ups."

2. Ikke "klem"

Det er ikke ualmindeligt at høre køen for at "klemme" musklerne under en træningsklasse. Men Allen siger, at det er noget, hun undgår både i sin undervisning og i sin personlige Pilates -praksis.

F.eks. ”Du vil engagere dig, men jeg presser aldrig livet ud af det,” siger hun. ”Du vil ikke være i stand til at flytte-du vil låse alt sammen.”I stedet foretrækker Allen at tænke på at” forbinde ”hendes glutes.

3. Hold ikke en position

Selvom der er øjeblikke i Pilates-klasser, hvor det føles som om der ikke er nogen bevægelse, der sker i kropsudvidelsesdelen af ​​en dobbeltbenstræk (også et hul greb), siger for eksempel, at hun er omhyggelig med at sikre, at hun aldrig bare holder en position, og at hun altid bevæger sig, selvom det er subtilt.

Dette, siger hun, er delvist fordi begrebet "flow" er vigtigt for design af pilates-en-øvelse er beregnet til at strømme ind i en anden. Men at finde bevægelse gør også øvelserne lettere og mere effektive, siger hun: I den dobbelte benstrækning, for eksempel at have en kontinuerlig følelse af strækning og længde gennem både armene, og benene hjælper hendes balance.

4. Hold ikke vejret

Tilsvarende sørger Allen for, at hun aldrig holder vejret. Forskellige stilarter af Pilates parre åndedræt og bevægelse i forskellige kombinationer; Hun finder ud af, at det er det vigtigste at have kontinuerlige inhaler og udånding. ”Åndedrættet er en af ​​lejere af Pilates-det er en del af teknikken,” siger hun. ”Det hjælper dine muskler med at være mere bøjelige; Det er bevægelsesmotoren."

5. Flyt ikke uden kernen

”Jeg flytter ikke en muskel, før min kerne er engageret,” siger Allen, selv med bevægelser så enkle som at løfte armene op. ”Jeg gør aldrig noget uden først at gå indad og flytte derfra.”Støtten fra kernen, siger hun, frigør resten af ​​hendes krop for at have mere række bevægelser og lethed i leddene eller mobilitet.

Det er ikke kun umuligt at udføre Pilates øvelser effektivt uden kernen engageret, men det kan også føre til overforbrug af andre muskler, siger hun og giver eksemplet med at løfte benet igen og igen ved kun at bruge hoftefleksorer.

6. Skub ikke for hårdt

Allens mange års erfaring har lært hende forskellen mellem at udfordre sig selv og skubbe sig selv på en måde, der kan forårsage skade. Hun anerkender, at dette ikke altid er tydeligt, især for begyndere, men siger fortællingstegn på at gå for langt er nogen skarp smerte eller twinges eller en følelse af grib eller slibning i leddene. Enkle ændringer gør ofte forskellen: hun er ikke genert over at løfte benene højere i abdominalsserien, mindske hendes bevægelsesområde eller hvile hovedet på måtten. ”Jeg baby ikke selv, men jeg kender min krop godt nok til, at jeg kan føle, når jeg har krydset en linje,” siger hun.

7. Sammenlign ikke dig selv med andre

Allen indrømmer, at det som mesterlærer kan være en udfordring at ikke sammenligne sig med dem omkring hende eller til hendes yngre selv. ”Jeg prøver ikke at se på personen ved siden af ​​mig, fordi jeg ikke kender deres rejse,” siger hun. ”Det er når mange mennesker kommer i problemer-de ser nogen ved siden af ​​dem, og de kan skade sig selv og forsøge at efterligne dem. Bare vær tro mod dig selv, og lyt til din krop-lad ikke dit ego komme i vejen."