'Jeg er fysioterapeut, og dette er den mest almindelige fejl, folk begår, når de træner'

Generelt er det godt for dit helbred at arbejde. Men som fysioterapeut, der arbejder med sportsrelaterede skader, Chad Beauchamp, ser DPT den anden side af tingene: konsekvenserne af hvad der sker, når træning ikke går som planlagt, og fører til smerter og skader. Den mest almindelige årsag til de løfteskader, han ser? Går for hårdt, når vægttræning.

Dr. Beauchamp siger, at mange mennesker, der forsøger superudfordrende øvelser til "The Cool Factor", afvikler på hans kontor. "Folk laver øvelser, der bare ser seje ud, og disse øvelser under de rigtige forhold er virkelig gode for et individ på højt niveau," siger han. "Men hvad der irriterer mig er, at folk ikke har de grundlæggende færdigheder til at udføre disse træk i perfekt form."For at undgå at skade dig selv, understreger han vigtigheden af ​​at gå videre med dine træningspas i stedet for at gå fra nul til 100 i dine bevægelser.

Ved at gøre virkelig intense bevægelser-især med vægte-er du tilbøjelig til alle mulige skader. De to, der dr. Beauchamp ser hyppigst af dårlig løftpraksis er rotatormansjet og skader i korsryggen. "Hvis nogen lige er startet [med vægttræning], og de ikke har gjort meget med overheadøvelser, kaster de en håndvægt over hovedet og går med det, det er en ekstrem mængde stress og belastning på rotatormansjetten," siger han. ”Jeg ser masser af rotator manchettårer fra vægtbærende øvelser på skulder. Jeg ser også en masse lav rygskader ved at løfte tunge vægte eller udføre høje reps af en øvelse."

Disse nedre rygskader, siger han, har en tendens til at ske, når nogens kerne og hofter ikke er stærk nok til at understøtte vægten, de løfter. "Vores kerne og vores hofter er grundlaget for at gøre noget over og under [dem]," siger han. "Hvis du ikke er i stand til at generere nok kraft fra hofterne eller kernen, og du løfter noget tungt, vil din krop prøve at producere den magt et andet sted-om det er i skulderen, knæene eller bag- og så bryder den sammen."

Dit bedste valg, når vægttræning? Start langsomt, arbejd dig op, og glem ikke at styrke dine hofter og kerne. "Det er vigtigt at arbejde på baseline -styrketræning og kun udføre øvelser på dette niveau," siger Dr. Dr. Beauchamp. Derfra vil du til sidst være i stand til at gå videre til disse Instagram-værdige vægtløftningsmanøvrer uden skaderne.

---

Eksperter i denne artikel

• Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT er en fysioterapeut og grundlæggeren af ​​Repair Sports Institute. Beauchamp rejser også både indenlandske og internationalt med U.S. Olympisk beachvolleyballhold.

---

For at begynde at arbejde på dine vigtige kernemuskler skal du prøve denne 6-bevægelige AB-fokuserede træning: