Sådan beskytter du dine led under en intens træning, ifølge HIIT -trænere

Hvordan man beskytter dine knæ

1. Sørg for, at den korrekte form er højeste prioritet

"Ofte, når folk squat eller lunge, kommer deres hæl fra jorden, og de skubber ud af tæerne. Dette rekrutterer quadriceps -musklerne i stedet for hamstrings og glutes og kan også forårsage knæstamme." -Eric Rakofsky, direktør for fitness ved brønden

2. Fokus på sikker landing

"For at beskytte dine knæ under HIIT er det vigtigt at lande sikkert under enhver plyometrisk bevægelse. Når du f.eks. Landing på dine hæle sender potentielt et chok gennem dine led og øger risikoen for skade." -Gerren Liles, Hyperwear Trainer og masterinstruktør hos Equinox

3. Lås aldrig ud

"For at beskytte dine knæ, vil du aldrig låse dem. Du vil altid absorbere påvirkningen eller vægten med et blødt knæ. Lad den nedre halvdel af din krop være flydende og give dine hofter og kernen mulighed for at udføre størstedelen af ​​arbejdet, når det kommer til lavere kroppens komplekse bevægelser som drejepunkter eller spring. Det er også vigtigt at strække korrekt. Sørg for, at alle muskler, der omgiver dine knæ, opvarmes." -Rebecca Rivera, træner hos Everybodyfights

Sådan beskytter du dine ankler

1. Gør en ordentlig opvarmning

"Ankler er et af hovedpunkterne for skade under HIIT -træning. Før du starter træningen, skal du opvarme dine kalve tilstrækkeligt og lave enhver mobilitet og strækningsøvelser, du kan i ankelfugen. Mange ankelskader forekommer i det frontale (laterale) eller tværgående (rotation, vridende) plan, så alle øvelser, der træner dig til at rotere eller bevæge sig lateralt med dygtighed, vil hjælpe dig med." -Gerren Liles

2. Hvis det ikke føles godt, skal du ikke gøre det

"Mangel på ankelmobilitet er mere almindelig, end du tror. For at forhindre skader kan jeg godt lide at vende tilbage til det grundlæggende. Hvis det ikke føles godt, skal du ikke gøre det-lignende spring eller noget overudvidelse. Det er ikke nødvendigt at skubbe dig selv i det omfang. Gå også tilbage til opvarmningen. Opvarmningen er så, så, så, så vigtig." -Rebecca Rivera

3. Sele dine kattelignende landingsevner

"Mange HIIT -klasser indeholder springbevægelser. At vide, hvordan man hopper og lander ordentligt, er afgørende for dine anklers levetid. Eksplodere fra jorden, men land blødt lignende en kat! Kuglerne på dine fødder skal være den sidste ting at forlade jorden, når du hopper, og den første ting at røre ved det, når du lander." -Eric Rakofsky

Hvordan man beskytter dine skuldre

1. Løft ikke for meget, for ofte

"En af de bedste måder at forhindre skader på dine skuldre er at være opmærksom på, hvor meget og hvor ofte du løfter nogen belastning over hovedet under en træning eller et program. Træning, der inkluderer en masse overheadpressering, kan for eksempel være meget beskatning af dem og bør være begrænset, når det er muligt. Husk, at skuldrene normalt hjælper større muskelgrupper under øvelser, så når de bliver svage, gør det at udføre komplekse og sammensatte bevægelser mere ineffektive og farlige." -Gerren Liles

2. Tal op, hvis du har brug for en ændring

"Skulderskade er den mest almindelige skade, jeg ser som træner. Din skuldermuskel skal være mere en stabilisator og ikke den primære 'mover' for mange øvelser. Nogle mennesker er bange for at tale op, hvis de har brug for en ændring og går lige ind i øvelsen med fuld kropsstyrke. Sådan bliver mange mennesker til skade. Der er mange faktorer og situationer, der forårsager skulderskader, men det primære forebyggende er åbenlyst at opvarme, bruge korrekt form og stoppe, når det ikke føles godt." -Rebecca Rivera

3. Fokus på korrekt tilpasning

"Hvis du arbejder på at styrke dine skuldre, er mobilitet lige så vigtig. De fleste mennesker mangler anstændig skuldermobilitet, og når de presser en vægt over hovedet, er det ganske let at miste kontrollen. En nyttig markør er at huske at justere vægten med din krop, når den er overhead. Du vil have, at vægten skal stables med dine ryghvirvler. Tænk på at skjule dit øre med dine biceps for at sikre, at du er i en lige linje." -Eric Rakofsky

Her er hvor lang tid du faktisk skal bruge til en HIIT -træning. Og du vil måske opgradere dine sneakers.