4 tegn, du overarbejder dig selv på gymnastiksalen, ifølge sportsterapeuter

2. Ekstrem sved eller ekstra røde kinder

Ekstrem sved, et unormalt varmt skyllet ansigt og stadig mere dårlig koordinering er alle mulige tegn på varmeudmattelse. "Drik vand og læg dig ned med en kold pakke eller komprimering på panden og eller bagsiden af ​​nakken," anbefaler Dr. Cronin.

3. Alvorlige muskelkramper eller ømhed

Når der er for meget mælkesyreopbygning i dine muskler, kan det reducere vævets evne til at trække sig sammen, hvilket fører til træthed og en følelse af tyngde i lemmerne, siger Dr. Wu. Mælkesyreopbygning er et resultat af træning med høj intensitet og opstår, når der ikke er nok ilt i musklerne til at nedbryde laktat. Det er kroppens måde at fortælle os, at det ikke fysisk kan fortsætte med at træne.

Alvorlig overarbejde kan også føre til rhabdomyolyse, "hvor muskelfibre går i stykker og kommer ind i blodbanen," tilføjer hun. "Der vil være tilknyttet muskelsårhed, svaghed og brun eller mørk urinfarve."Med muskelsår fra overarbejde kan du føle smerte, når de udøvede muskler arbejdes, men med rhabdomyolyse er smerten uærlig selv under hvile.

4. Humør og diarré

Når der er for meget mælkesyre i kroppen, kan det forårsage en metabolisk ubalance, der kan smide vores humør, appetit og endda fordøjelse, "fører til dårlig funktion af mave -tarmkanalen og forarbejdning af fødevarer," siger Dr. Dr. Wu.

Hvad skal jeg gøre, hvis du har overarbejdet dig selv på gymnastiksalen

1. Hvile

Hvis du ikke føler dig 100 procent, er det bedste, du kan gøre for din krop, at lægge dig ned i noget Netflix -tid og springe gymnastiksalen over, indtil din krop er tilbage til det normale. Dr. Cronin anbefaler at få mest muligt ud af din gendannelsestid ved at anvende is på enhver kropsdele, der gør ondt efter træning, og massering af ømme muskler for at forbedre blodgennemstrømningen.

2. Hydrat

Det er vigtigt at genopfylde de væsker, du har mistet under træning. "Tommelfingerreglen er en ounce vand om dagen for hver to pund kropsvægt," siger Dr. Dr. Cronin. For eksempel, hvis en person vejer 150 pund, anbefaler han at drikke 75 ounces vand om dagen på en ikke-træningsdag plus mere under træning.

3. Invester i karosseri fra en professionel

"Hvis du engagerer dig i gentagen anstrengende øvelse, såsom triathlons eller CrossFit-konkurrencer, kan det være nyttigt at se en aktiv udgivelsesteknik for at hjælpe med at reducere virkningerne af arvæv i kroppen fra det langsigtede misbrug af sådanne aktiviteter," Dr. Cronin anbefaler. Det er måske ikke en afslappende massage, men du føler dig bedre bagefter.