'Jeg er en meditationsudøver på 10 år, og dette er de 6 jordforbindelsesteknikker, som jeg personligt bruger'

6 jordingsteknikker, som meditationsekspert Susan Chen bruger dagligt

1. Daglig vedisk meditation

Kernen i Chens jordforbindelse er hendes daglige meditationspraksis. Vedisk meditation, der er baseret på de gamle Veda-tekster, involverer en mantra-ledet meditation to gange dagligt. Chen starter sin morgen med en 20-minutters meditation, og gør derefter en senere på dagen også. "[Vedisk meditation] er en måde at systematisk tage sindet og kroppen i det dybeste stillhedsniveau, som man kan opleve uden for søvn at du ikke mediterer, ”siger hun. "Det giver os bare den ekstra buffer af hvile og næring, fordi vores stress ikke tager en fridag."

2. Hold dig til en daglig rutine

At holde sig til hendes etablerede rutine det meste af tiden er en anden måde, som Chen grund selv. De sundhedsmæssige fordele ved rutiner er veletablerede; Rutiner kan hjælpe med at indstille dig til succes ved at sikre, at du gør alt hvad du skal gøre for at få ordentlig søvn og bevægelse, plus at styre stress. Chen siger, at det også er et princip af Ayurveda at etablere og holde sig til en rutine. "En normal og regelmæssig rutine er en af ​​de bedste måder at 'grund' fra et forebyggende perspektiv," siger hun.

3. Nipper til varme væsker

Varme drinks som vand og te er altid inden for Chens arms rækkevidde, og hun nipper på dem hele dagen. Den varme væske har en beroligende og beroligende virkning. Forbrugende varme væsker er en ayurvedisk praksis, men Chen siger, at vi kan se på vores eget liv for hvorfor dette også fungerer. "Der er denne kloge visdom, der kommer fra vores mødre og bedstemødre, hvor vi ved at spise varme, trøstende fødevarer er virkelig godt til jordforbindelse," siger hun.

4. At give sig selv varme olie -massager

Chens morgen starter med Abhyangha eller en varm olie -massage. Den ayurvediske praksis henviser til at dække kroppen med olier og er forbundet med reduceret stress og ro. Som Rooshy Roy, medstifter og administrerende direktør for Ayurvedic hudplejemærke Aavrani tidligere fortalte Well+Good, "i Ayurveda, kommer sundhed fra en afbalanceret tilstand, og frigivelsen fra denne massage hjælper med at nulstille energi og returnere kroppen til en optimalt afbalanceret tilstand.”Det er netop derfor, Chen prioriterer dette hver morgen, siger hun.

Ved hjælp af lange slag til at gnide den varme olie over hele hendes krop forlader Chen den i otte minutter, før den vasker den af ​​i brusebadet. "Det føles som om det giver mit nervesystem et ekstra lag af rustning og elasticitet for dagen, og det er som et stort varmt kram for hele din krop," siger hun. Om foråret og sommeren bruger hun kokosnøddeolie og sesamolie i de koldere sæsoner.

5. Udførelse af solhilsen

Solhilsener, eller Surya Namaskar, er et andet nøglestykke i Chens værktøjskasse med jordforbindelsesteknikker, og en hun peber hele sin dag. Betydning at bøje sig for solen i sanskrit, er sekvensen af ​​yogaposer forankret i gamle traditioner. De beroligende og stressaflastende virkninger kombineret med blide fysiske bevægelser får den grundlæggende yoga til at bevæge sig til en af ​​Chens foretrukne metoder til at jorden sig selv. ”Det er en fantastisk måde at forbinde sindet og kroppen på, og det kan gøres på ethvert tidspunkt af dagen,” siger hun.

Hun laver flere solhilsener hver morgen, men vil også gøre en på ethvert tidspunkt på dagen, hvis hun føler, at det er nødvendigt som et mønsterafbrydelse eller en handling, der signaliserer for hendes sind, det er tid til at overføre aktiviteter.

Prøv nedenstående rutine for at lære at indarbejde solhilsener i din dag:

6. Jording

Forestil dig den rolige følelse, der skynder dig over dig, når du står eller ligger barfodet i græsset-hvis du er bekendt, kan du have prøvet jording, en anden af ​​Chens foretrukne jordforbindelse teknikker. Jording, der har sine rødder i flere kulturelle traditioner, er nøjagtigt, hvad det lyder som-fysisk at røre ved jorden og høste fordelene ved din krops forbindelse til den. Uanset om det er at stå barfodet eller ligge, handler jord om at lade din krops ioner forbinde med dem på jorden for at producere en følelse af ro.

Jording er blevet forbundet med reduceret stress og betændelse. Chen bruger dette som et mønsterafbrydelse, når hun føler sig særlig ujordet. ”Forbindelsen mellem dine fødder til jorden er bogstaveligt talt jordforbindelse, og kultivering af forbindelsen får os i det nuværende øjeblik,” siger hun. ”Det er som,” Lad mig bare jorden mig på jorden og begynde at føle en lille smule afslapning fra det.'"

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.