Jeg er en rd-her er 5 luske måder stress ændrer din diæt

Stress kan påvirke det, du spiser, og hvor meget, siger Miranda Galati, MHSC, RD for det virkelige ernæringsfysiolog. Når du har en hård dag, er det måske mere sandsynligt, at du spiser ud over behagelig fylde. At gøre dette ofte kan gøre at nå dine sundhedsmæssige mål mere udfordrende, og det vil sandsynligvis forårsage ubehagelige fordøjelsessymptomer som oppustethed og gas, Galati deler.

På en anden note kan stress også være en luskig årsag til begrænsning. På en stressende dag er du måske så meget mere tilbøjelig til at ignorere dit behov for næring. ”Begrænsning af mad på en stressende dag kan forværre mental og fysisk nød - når din tank er lav, og du er kort på brændstof, kan angst og stress føles øget. Restriktion har ofte det modsatte af dine tilsigtede effekter - til sidst vil din sult sparke i overdrive, og du kan afslutte dagen med at spise langt ud over fylde og føle dig endnu mere stresset og ubehagelig, ”tilbyder Galati. Denne fremadrettede cyklus kan være ondskabsfuldt, og det er vigtigt at spise regelmæssige, afbalancerede måltider, selv på hårde dage.

Tarm-hjerne-aksen er en tovejsgade, og fordøjelsen kan absolut påvirkes af vores stressniveauer

Som en sekundær effekt kan vi vælge forskellige fødevarer på grund af ikke at føle vores bedste eller have vundet fordøjelsessymptomer. I kroniske scenarier, hvor du oplever regelmæssige og løsende fordøjelsesproblemer, kan dit forhold til mad være markant hindret, når du begynder at begrænse fødevarer baseret på dine symptomer eller frygter mad eller madgrupper alle sammen sammen.

"Stress påvirker, hvordan tarmen og hjernen 'taler' til hinanden," tilføjer Kim Kulp, RDN, tarmsundhedsekspert og ejer af tarmsundhedsforbindelsen i San Francisco Bay -området. ”Dette kan påvirke fordøjelsen og ændre, hvor hurtigt mad bevæger sig gennem tarmen, forårsager oppustethed, mavesmerter, diarré eller forstoppelse. Denne ændring kan ofte føre til frygt for at spise og fødevarebegrænsning. Uden at indse det, skærer du muligvis vigtige næringsstoffer, hvilket kan forårsage stress på kroppen, hvilket fortsætter med at cykle."

Stress kan få dig til at nå ud til mad til selv-Soothe

Følelsesmæssig eller tankeløs spisning, når den er stresset, giver en hurtig følelse af lettelse eller flugt, selvom bare et øjeblik. Selvfølgelig er det store problem, at det ikke løser vores stress i det lange løb i det lange løb i det lange løb i det lange løb i det lange løb i det lange løb.

Personer, der kæmper med forstyrret spisning, kan befinde sig i en sløjfe af følelse stressede, spise tankeløst, overdrive det på de sjove fødevarer, føle sig skyldige over deres spisevaner og derefter ende med at føle sig endnu mere stressede, fordi de overat eller potentielt bingede. Stress spisende loop kan være svært at flygte fra og kan øge følelser af skam over mad, bemærker Jenn Baswick, RD, MHSC, registreret diætist, certificeret intuitiv spisestue og ejer af den intuitive ernæringsfysiolog.

Nogle gange ændrer stress vores diæt på grund af enkle, logistiske problemer som ikke at have tid til at lave mad eller købmandsforretning

Ofte føles disse daglige opgaver som bare en ting på vores opgaveliste, og de kan være de første til at gå, når vi bliver følelsesmæssigt overvældede.

Jamie Nadeau, registreret diætist og grundlægger af den afbalancerede ernæringsfysiolog siger: ”Stress kan påvirke vores evne til at prioritere ting som madlavning for os selv, tage sig tid til at spise regelmæssige måltider eller endda gå i dagligvarer. Perioder med høj stress eller kronisk stress kan resultere i masser af græsning, stole på takeout eller bare stole på mindre næringsrige fødevarer generelt."

Hvis du er i en periode med høj stress, anbefaler jeg altid at prøve at prioritere de absolutte grundlæggende versus at prøve at være perfekt. Sørg for, at dit hus er fyldt med dagligvarer og prioriter regelmæssige måltider hele dagen. Når du har stressende ting, der foregår i dit liv, kan det være frustrerende at håndtere, hvad du skal spise. Det får dig ofte til at føle, at du vil smide håndklædet i og opgive mad helt. Ved at fokusere på det grundlæggende kan du hjælpe med at mindske virkningen af ​​stress lidt, tilbyder Nadeau.

Og hvis du leder efter en måde at spise sund på uden stresset ved at forberede måltidet, har vi også tænkt på det.

Vores evne til at være til stede, mens vi spiser, eller endda bemærke, at det er tid til at spise, kan gå ud af vinduet under tider med høj stress

Baswick deler, ”Når vi er i en stresset tilstand, bliver det sværere at høre nuancerne i vores krops signaler. At være i stand til at indstille sig på følelser af sult og fylde bliver hindret, når vi føler os ude af stand til at bremse. Dette er grunden til, at stresshåndtering kan være en nøglefaktor for nogen, der ønsker at spise mere intuitivt."

Det er almindeligt, at stress også kan forårsage overspisning. Mange af os bruger mad til følelsesløs, Galati tilføjer. Det er mere almindeligt at vende sig til mindre næringstætte snacks som chips og is end broccoli og æbleskiver. Det er et normalt og menneskeligt svar! Udfordringen er, når disse velsmagende fødevarer bliver vores eneste mestringsværktøj, der spiser disse sjove fødevarer regelmæssigt, kan efterlade dig at føle dig værre fysisk og følelsesmæssigt, hvilket potentielt kan forværre cyklussen med følelsesmæssig og overspisende.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.