'Jeg er massageterapeut, og for at minimere muskelspænding er dette 4 ting, jeg aldrig gør'

2. Gør aldrig statiske strækninger før en træning

Strækning, før du træner, er vigtigt, men Kyles siger, at du vil gemme de statiske strækninger-de typer, du har i en længere periode, for dine afkøling. "Forlængelse af muskelvæv hindrer hurtig-brand-aktivitet," siger han. I stedet anbefaler han dynamisk strækning til opvarmning, som involverer at flyde gennem strækninger og kun holde dem i få sekunder ad gangen, da de er mere effektive måde at forberede din krop til disse typer øvelser. "Gem de dybe strækninger til post-workout og bedring," siger han.

3. Bær aldrig tunge ting på samme side hele tiden

"Overforbrug og tung gentagelse, mens den favoriserer den ene side, påvirker direkte nerver, ledbånd og sener, som over tid endda kan udvikle sig til kroniske forhold," siger Kyles. Dette omtales som gentagen belastningsskade (RRI), som kan stamme fra ting som altid at bære et barn på den samme hofte, iført en tung taske på en skulder hver dag eller holde din telefon med den samme hånd.

Afhjælpningen? "Gør din krop en tjeneste og skift din rutine fra tid til anden," siger Kyles. "Uanset om du starter små med at børste dine tænder med den modsatte hånd eller gå efter guld og købe et ergonomisk skrivebord, er det at holde gentagen belastning til et minimum."

4. Sug aldrig i din mave

Kyles anbefaler aldrig at gøre dette-ikke kun for selvkærlighed og kropsaccept-men også for dit generelle helbred og velvære. "Ofte klamrer din abdominalvæg stramme musklerne, der omgiver membranen og årsag lavende vejrtrækning," siger han. "Lav vejrtrækning er skadeligt for det kardiovaskulære system og kan direkte påvirke fordøjelsessystemet og din metaboliske hastighed."For at grøfte vanen med at sutte i din mave anbefaler Kyles at slappe af.