'Jeg er en lykkeekspert, og her er hvorfor L-Theanine er en af ​​de bedste humør, der bringer næringsstoffer til dig'

Hvordan gør det dette nøjagtigt? Dr. Amen forklarer, at forskning på dyr har vist, at L-Theanine øger niveauerne af feel-good neurotransmittere, såsom serotonin og dopamin. Stigende niveauer af serotonin og dopamin fører til et humørforøgelse.

På samme tid sker dette, dr. Amen siger, at L-Theanine også hjælper med at reducere følelser af stress og angst. "L-Theanine forbedrer gamma-aminobutyric acid (GABA), en neurotransmitter, der hjælper med at regulere hjernens excitabilitet og beroliger overfyring i hjernen," Dr. Amen siger. Dette, siger han, fører til at føle sig rolig. "Derudover er fund i tidsskriftet Næringsstoffer Vis, at L-Theanines anti-stressegenskaber kan ligge i at dæmpe stresshormonet cortisol. Et andet randomiseret kontrolleret forsøg viste, at det at tage L-Theanine signifikant sænkede kroppens stressresponssystem, ”siger han.

Der er endnu en måde l-theanin og lykke er forbundet: det kan hjælpe dig med at sove. "Ved at reducere den stress og ængstelse, der kan holde dig kastet og dreje hele natten, fremmer L-Theanine bedre søvn," dr. Amen siger. "En undersøgelse offentliggjort i Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology fandt, at L-Theanine forbedrede søvneffektiviteten hos børn og unge med ADHD."

Bedre søvn, føler sig roligere og hjælper med at hæve serotonin og dopamin er alle måder, som L-Theanine bidrager til et humørforøgelse. Nu kommer det næste store spørgsmål, hvor kan du finde det?

Hvordan man får nok l-theanin til faktisk at forbedre dit humør

Den bedste kilde til L-Theanine findes tilfældigvis i te, også en af ​​de mest almindeligt konsumerede drikkevarer i verden. Dr. Amen siger, at mens grøn te er berygtet kendt for at være en stor kilde til l-theanin, sort te og hvid te indeholder det også.

Hvad er forskellen mellem de sundhedsmæssige fordele ved grøn te og matcha? Se videoen nedenfor for at finde ud af det.

Med hensyn til hvor meget L-Theanine du har brug for, at det faktisk påvirker dit humør, peger videnskabelige studier på 200 til 400 milligram om dagen, der er det anbefalede beløb. En typisk kop grøn te har kun omkring seks milligram l-theanine, så hvis du virkelig ønsker at få det maksimale beløb, kan du overveje et L-Theanine-supplement. Men vær sikker på, at selv hvis du bare er integreret te i din daglige rutine, etablerer du stadig en vane, der er knyttet til at støtte et humørforøgelse; Masser af videnskabelige undersøgelser viser, at denne vane er blevet knyttet til lykke.

Selvfølgelig vil en kop te ikke løse alt, og der er mange andre faktorer, der spiller i lykke udover L-Theanine. Men det er sådan en let vane at integrere i dit liv, hvorfor ikke Giv det et skud? Chill vibber er kun et par slurker væk.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.