'Jeg er en kiropraktor, og dette er de mest almindelige problemer fra hjemmet, jeg ser'

2. Problemet: øm hals og skuldre fra at høne over computeren

Løsningen: Gør din computer lidt højere end dit hoved

Udover at sidde for meget, dr. Hardick siger, når folk er på computeren, ofte er deres holdning alt forkert-og kan forårsage forkert justering og smerte, hvis det ikke er rettet. "Dette er især almindeligt for folk, der er vant til at have en hel arbejdsstation, men nu bruger de bare en bærbar computer derhjemme," siger han. Dr. Hardick forklarer, at mange mennesker ser ned på deres computer og stikker halsen mod skærmen, som derefter får skuldrene til at rulle fremad. "Dette er grunden til, at så mange mennesker har problemer i nakken og skulderen," siger han.

På kort sigt, dr. Hardick siger, at denne positionering får nakken og skuldermusklerne til at spænde op, hvilket kan være ret smertefuldt. På lang sigt siger han, at det kan føre til, at hængende over computeren faktisk kan føre til skive-degeneration i den nedre del af nakken.

En løsning, som han siger, går langt med hensyn til at forhindre disse typer problemer er at placere din computer et par centimeter højere end din øjenlinje, hvilket du kan gøre ved at placere den på en lille stak bøger eller en computerstativ. På den måde forklarer han, at du ikke lægger pres på nakken for at se ned. "Desværre er der ingen perfekt arbejdspladsløsning, der kan forhindre problemet med at høne fremad, men hvordan du placerer din computer kan Hjælp, "Dr. Siger Hardick.

Han siger også, at det at gøre nogle blide nakke- og skulderstrækninger (som i den video, så mange godt+gode redaktører elsker), at det vender placeringen af ​​at blive hængende fremad, også kan hjælpe. Det fortryder ikke otte timers dårlig holdning, men det kan hjælpe. Nogle bevægelser for at prøve: vindmølle dine arme baglæns, ryster forsigtigt på hovedet fra venstre mod højre og op og ned og en dørstræk (udført ved at bruge dine arme lige ud i en åben døråbning, strækker sig lidt fremad i 30 sekunder).

3. Problemet: Håndled og finger smerter fra at skrive

Fixen: gummibåndshåndstrækninger

Ikke alt det arbejde fra hjemmesundhedsprobs Dr. Hardick ser har at gøre med rygsøjlen; Mange mennesker oplever symptomer på karpaltunnel-typen fra at skrive så meget. Selvom dette bestemt ikke er et problem kun dem, der arbejder hjemmefra, siger en nylig rapport fra National Bureau of Economic Research, at mange mennesker faktisk arbejder længere timer hjemmefra. Dette kunne igen forværre problemet.

"Noget jeg anbefaler folk, der skriver meget, er at holde nogle gummibånd ved deres skrivebord. Når du er på opkald eller udfører en arbejdsopgave, der ikke involverer at skrive, skal du udvide fingrene ud, så det ser ud til, at du signaliserer nummer fem, og derefter vikle gummibåndet rundt om Pinky og tommelfingeren ved hjælp af Det til at engagere ekstensormusklerne, der er på bagsiden af ​​hånden, "Dr. Siger Hardick. Dette, forklarer han, er det helt modsatte af de klo-lignende positioneringshænder er i, mens han skriver. "Denne håndstræk er meget bedre end.

At bruge størstedelen af ​​dagen på at sidde foran computeren vil aldrig føle sig godt-uanset hvor meget du bruger på en ergonomisk stol. Men dr. Hardick siger, at disse tip i det mindste kan gøre det lidt lettere på kroppen. Følg hans kiropraktortips til at arbejde hjemmefra, og du kan komme ud af disse "hidtil uset tider" ganske bogstaveligt talt hoved og skuldre over resten.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.