'Jeg er en 62-årig pensioneret ballerina, og det er det, jeg gør hver dag for at forblive limber'

5. Sidestrækning: Fra at stå, nå dine arme over hovedet og tag dit venstre håndled med din højre hånd. Bu din krop over til højre, spiraliser dit bryst op mod himlen. Se om du kan holde den samme vægtfordeling på begge fødder. Engager din kerne for at beskytte din ryg. Skift sider og gennemfør fire reps mere på hver side.

6. Planke: Fremad fold og gå dine ben tilbage, indtil dine håndled er direkte under dine skuldre. Engager din mave for at bringe din ryg helt lige, spiral dine triceps tilbage og klem gennem benene og glutene. Hold i 30 til 60 sekunder.

7. Benlifter: Kom til dine hænder og knæ og engager din kerne. Bøj dit højre knæ, så bunden af ​​din højre fod er parallel med loftet. Pulser benet, indtil det begynder at føles træt, så ret det ud og gøre det samme. Skift sider og føler, at disse glutes brænder.

8. Knuser: "Så ligger jeg på ryggen og laver knas med mine hænder bag mit hoved, ”siger Paranicas. "Det er vigtigt at gøre disse crunches ordentligt, danne en C -form og ikke skubbe maven ud eller anstrenge nakken, når de kommer op."

9. Clam Shell: Læg dig ned på din højre side med dine ankler sammen dine knæ bøjet i en vinkel foran dig. Klem dine glutes for at køre knæene fra hinanden, og bring dem derefter sammen igen. Komplet så mange reps, som det tager for din venstre glute at brænde ud, skift derefter sider.

10. Piriformis Stretch: Læg dig ned på ryggen. Bøj dit højre ben og placer din højre ankel oven på dit venstre lår. Skift sider.

Klar til at danse? Kø denne ballet barre træning for at arbejde op med sved:

hr /> åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.