Hvis du vil gøre en ting for at forbedre din søvnkvalitet, skal du gøre det

En regelmæssig vågningstid er derfor i det væsentlige en rute til en konsekvent sengetid-og at have dette tidsplan sæt gør dig mere tilbøjelig til at få de anbefalede syv til otte timers lukning hver nat hver nat. Men generelt er det lettere at Start At komme i gang med at vågne op på samme tid hver morgen, end det er at prøve at regulere din sengetid i starten, siger Dr. Breus. ”Der er en million ting, der kan påvirke din evne til at gå i seng på samme tid hver nat, så fejlfrekvensen ved denne opgave kan være overvældende,” siger han. ”Det, jeg har fundet anekdotisk, er, at når folk først begynder at vågne op på samme tid, efter cirka tre uger, har de en tendens til at vedtage en konsekvent sengetid som et resultat."

Hvordan man vedtager en konsekvent vågningstid, hvis du er i søvnmangel

Det kan være så fristende at sove i i weekenderne (eller når du kan), hvis du sover berøvet. Og helt sikkert, hvis du er virkelig Sovberøvet, det kan lejlighedsvis være en sidste grøft mulighed for at betale noget af denne søvngæld, men Dr. Breus foreslår at foretage dette opkald baseret på nøjagtigt hvor meget søvn du mangler natten før. ”Hvis du får færre end fem og en halv times søvn, kan du skubbe din vågningstid tilbage [dog ikke mere end en time eller deromkring, ideelt], fordi det generelt er den nedre grænse,” siger han, ”Og de fleste mennesker kan ikke køre eller fungere godt, når de har den lille søvn."

Ellers er det stadig smartere at skubbe dig selv til at vågne op på dit sædvanlige tidspunkt snarere end at sove i, selvom du ikke får de anbefalede syv til otte timer. Hvis du synes det er svært at vågne op, kan du overveje at prøve en mindre, vel, alarmerende vækkeur og læne dig ind i en morgenrutine, der inkluderer lyseksponering, noget blid træning og en energigivende morgenmad. Føler mig stadig træt kom eftermiddag? Tag en power lur på cirka 30 minutter til hurtigt at nulstille og opdatere din hjerne.

Måske vigtigst af alt, når natten ruller rundt, skal du ikke presse dig selv til at gå i seng tidligere som en måde at kompensere for mistet søvn natten før. ”Chancerne er, at du bare ligger der vågen, fordi din døgnrytme ikke er indstillet til at fortælle dig at sove da,” siger Dr. Breus. ”Det kan føre til frustration og angst,” siger han-hvilket kan bare forlænge dine problemer med at falde i søvn og føre til endnu mere søvnmangel.

I stedet skal du bare gå i seng på dit sædvanlige tidspunkt den følgende nat, og det er mere sandsynligt, at du vågner op opdateret på din typiske wakeup -tid næste morgen. Du kan være sikker på, at søvn er selvkorrigerende, og din krop vil naturligvis arbejde for at inddrive alle mindre tab i søvn antal med stærkere kvalitet Sov i løbet af de næste par nætter.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.