Jeg var træt af at vågne op med ømme skuldre, så jeg prøvede at lære at sove på min bagside, hvordan det gik

En rygsøvnestilling kan hjælpe med at holde rygsøjlen justeret og reducere belastningen på leddets led, især de facetled, der forbinder knoglerne på rygsøjlen. En gennemgang af undersøgelser fra 2019 fandt også, at ryg (og side) sovende var forbundet med mindre rygmarvsmer end mavesøvn, som involverer at dreje nakken og forkert justere rygsøjlen. Separat kan det også være gavnligt at sove på ryggen, hvis du prøver at sove med hovedpine, fordi det forhindrer ethvert pres i at blive påført templerne.

Alligevel er det vigtigt at bemærke, at der ikke er nogen bedste soveposition for alle. Hver position har sine fordele og ulemper, og ifølge søvnmedicinspecialist Raj Dasgupta, MD, er den bedste soveposition for dig den, hvor du kan sove komfortabelt gennem natten og vågne op godt omhyllet. Faktisk er der nogle tilfælde, hvor det faktisk er ikke foretrækkes at sove på ryggen, såsom hvis du har søvnapnø (som ofte afhjælpes med positionsterapi designet til at hjælpe en person med at sove på deres side) eller sure tilbagesvaling.

Sådan lærer du at sove på ryggen

Når man prøver at lære nogen ny søvnposition, rådgiver søvnpsykolog Jade Wu, ph.d., først at sikre, at de overflader, du sover på, er så behagelige og støttende som muligt, når du ligger i den ønskede position. Hun anbefaler også at holde forholdene i dit sovende miljø konsistent, så du kan fokusere på at ændre positioner uden også at skulle tilpasse sig andre nye variabler; For eksempel skal du ikke gå din øjenmaske, når du prøver at lære at sove på ryggen, hvis du typisk bærer en, når du sover på din side.

Med hensyn til faktisk opholder På ryggen hele natten, dr. WU anbefaler at bruge en "positioner" for at holde dig selv på plads, selv når du naturligt skifter lidt rundt (en teknik kaldet positionsterapi). Dette kan være ethvert objekt, der fysisk forhindrer dig i at ændre positioner, som oftest en pude, der er kilet under dine knæ og underben eller flere puder placeret på hver side af dig. Hvis du sover med en anden person, tilføjer hun, at du kan bede dem om at "se dig og albue dig, hvis de fanger dig", der vender fra ryggen på din side.

For at være sikker er disse metoder lidt besværlige, og det tager et stykke tid for kroppen at vænne sig til at sove i enhver ny position, fordi søvn er sådan en sædvanlig opførsel. Det er også værd at bemærke, at positionsterapi ikke er en permanent løsning for ømhed eller smerter, siger Dr. Dasgupta, der også anbefaler at tjekke ind med din læge, hvis den måde, du sover på.

Hvad skete der, da jeg prøvede at lære at sove på ryggen

Før eksperimentet

I tråd med Dr. Wu's råd, jeg holdt forholdene i mit søvnmiljø de samme og holdt sig til min almindelige natrutine: hudpleje og børstning af mine tænder, rydde mit værelse, læse og derefter spænde på min øjenmaske i søvn. Jeg ændrede ikke min madras, dyne eller pude, og jeg holdt mit værelse det samme niveau af mørke og den samme temperatur som normalt.

Med hensyn til at skabe en position til at hjælpe mig med at blive på ryggen, kunne jeg ikke bede nogen om at skubbe mig tilbage på plads, fordi jeg sover solo. Så i stedet arbejdede jeg med at bygge et slags pudefort for at begrænse min tendens til at dreje til min side. For at gøre det, klatrede jeg op i sengen og klemmede mig ind mellem to puder, jeg placerede ende til ende på hver side af min krop. Tilfreds med, at min positioner faktisk ville placere mig på ryggen, satte jeg mig for at sove på denne måde i to uger.

Eksperimentet

Det tog mig cirka en uge at faktisk lære at sove på ryggen. De første par nætter var fyldt med kasting og drejning, og jeg sluttede faktisk med at kaste nogle af positionerne puder fra sengen og på gulvet i min søvn. Jeg ved dette, fordi jeg vågnede op med achey -skuldre og en bunke puder for at rydde op.

For at afhjælpe dette, i løbet af den anden uge, besluttede jeg at sove tættere på væggen og lavede kun en pudebarriere på den modsatte side af mig, så jeg havde færre potentielle puder til at chuck på gulvet. Dette så ud til at hjælpe med at begrænse mine bevægelser, fordi jeg begyndte at vågne op på ryggen. Generelt følte mine skuldre sig okay i løbet af denne tid, men jeg gik i seng bekymret for, om jeg sov på ryggen korrekt, på min typiske perfektionist-kaprakorn mode. I løbet af de næste par dage forsøgte jeg aktivt at give slip på presset om at gøre dette perfekt.

Jeg følte lidt ømhed i mine skulderblade en eller to gange, men ikke den generelle dvælende ømhed, som jeg normalt er nødt til at strække ud.

Jeg vågnede på ryggen på fem af de syv dage i den anden uge af mit eksperiment. I løbet.

I de sidste par dage af mit eksperiment kom jeg ned med forkølelse og havde For at undgå at sove fladt på ryggen, fordi jeg var for overbelastet til at trække vejret i denne position. Jeg flyttede puderne, der dannede min positionsmur ind i en stak under mit hoved (fordi at stikke mig op syntes at hjælpe med overbelastningen) og var faktisk overrasket over, at jeg vågnede på ryggen, alligevel.

Takeaway

Om morgenen efter jeg tilbragte nætter på ryggen, bemærkede jeg mindre ømhed i mine skuldre end normalt. En irriterende opdagelse er dog, at jeg faktisk befandt mig selv mere Stresset, da jeg faldt i søvn om.

Nu har jeg for det meste vendt tilbage til at sove på min side-men jeg er stadig glad for at have lært at sove på ryggen. På dage, hvor min skuldersmerter virkelig fakler op, eller efter en særlig hård træning i overkroppen (når jeg kan forvente at have skulder ømhed den aften eller den næste dag), har jeg nu endnu et værktøj i mit arsenal for at sikre, at jeg får En god, afslappende nattesøvn.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.