Jeg prøvede at træne hjertesatsvariabilitet for at hjælpe min angst-her, hvad der skete

Med min terapeuts velsignelse fastgjorde jeg Lief lige under min venstre boob og begyndte mit ugelange eksperiment.

Min erfaring med at bruge hjerterytmeuddannelse til angst

Første gang min Lief synkroniserede med sin ledsagende app, var jeg stolt over at se, at min HRV var i den høje ende. Der er fem "zoner", hvor hjertefrekvenser falder på den lief-app-tense, alarm, neutral, rolig og gendannelse-og min svævede rundt "rolig". Men da jeg fikseret på numrene på skærmen, faldt det hurtigt til at "advare" og derefter "anspændt."Dette startede automatisk en guidet åndedrætssession ved hjælp af appen, hvilket fik mig til at udånde, mens Lief vibrerede og inhalerede, da den stadig var. Ved afslutningen af ​​den tre minutters session var min HRV helt op i den mest optimale zone. Succes!

Jo mere jeg havde på mig, jo mere bemærkede jeg mønstre i min HRV. For eksempel var det altid værst i et par specifikke scenarier: mens jeg drak min kaffe om morgenen, mens jeg spiste frokost, mens jeg træner, og når jeg følte mig mentalt eller fysisk træt. Dr. Canning siger, at han ikke var overrasket over, at jeg var i "anspændt" tilstand, mens jeg fortærede koffein i min PJS-selv, men ironisk nok er dette den del af dagen, som jeg har en tendens til at føle mig mest afslappet. "De fleste mennesker har en cortisol -spids om morgenen," forklarer han og henviser til "stresshormonet", der hjælper med at vække os fra søvn. "Den koffein-cortisol-kombination får dig helt klar til at møde dagen, men det kan også være starten på angst spiral."

Han siger, at der også er en god forklaring på det faktum, at min HRV faldt hver dag omkring min 12:30 s.m. frokost break-by hvilket punkt jeg sulter. "Lavt blodsukker er forbundet med en stigning i cortisol, og cortisolforøgelse er forbundet med et fald i hjertefrekvensvariabilitet og en stigning i stress og angst," siger han.

Det var også virkelig interessant at se, hvornår min HRV var på sin højeste-når chatt med kolleger på Slack, dagdrømning i bilen, kos med min hund og meditere. Jeg kunne endda se, hvordan forskellige arbejdsprojekter påvirkede min stress og angstniveauer. For eksempel forblev min HRV på den lave ende af skalaen, mens jeg skrev en politisk artikel på en fredag ​​eftermiddag. Men det nåede et højdepunkt på hele tiden, mens jeg arbejdede på et sjovt tekstforfatterprojekt, der satte mig i en energisk, kreativ flowtilstand.

Lief anbefaler at sigte i 10 minutters guidet åndedrætsuddannelse hver dag. Du kan selv indlede en session, men jeg fandt ud af, at jeg nåede min kvote gennem de automatiske sessioner, der sparkede ind, hver gang min HRV var lav. Disse skete ikke altid på den ideelle tid til eksempel, det er svært at matche din vejrtrækning til liefen, når du er midt i yoga, medmindre du vil falde helt ud af synkroniseringen med resten af ​​klassen-men For det meste var jeg i stand til at stoppe det, jeg gjorde, og fokusere på min åndedræt, indtil min HRV forbedrede.

Hjælp med at hæve min HRV med min angst?

Efter en uges brug af Lief bemærkede jeg, at min hjertesatsvariabilitetsniveau var højere overalt-jeg tilbragte mere tid i "rolige" og "gendanne" zoner, og jeg sprang meget hurtigere tilbage i tider med spændingstider tilbage. Min angst var minimal i hele ugen, men jeg kan ikke sige med sikkerhed, om det skyldtes Lief. Jeg bliver nødt til at bruge mere tid på at bruge det for at gøre denne sammenhæng.

For mig var det bedste ved at bruge Lief at lære nogle af mine angstudløsere at kende, da jeg nu kan arbejde for at minimere dem. For eksempel har jeg fået at vide af utallige læger om at stoppe med at drikke kaffe, men jeg har ignoreret dem, fordi jeg elsker det-og jeg regnede med, at al yoga, meditation og adaptogener i mit liv skulle afbalancere min ene kop a dag. Men nu har jeg faktiske data, der viser, at koffein lægger stor stress på min krop, og jeg planlægger langsomt at skære ned tilbage. Jeg har også indset, at jeg er nødt til at begynde at spise en snack midt om morgenen for at undgå min daglige blodsukkernedbrud og efterfølgende angstspids, og at jeg er nødt til at begynde at prioritere aktiviteter, der sætter mig i en høj HRV hver dag, som at forbinde med Venner, der er mere forsætlig med de arbejdsprojekter, jeg tager på, og lader mig dagdrømme.

Dette lyder måske meget indlysende, men når du kaster alt ved væggen i et forsøg på at forbedre din mentale sundhed, er det let at glemme det grundlæggende. Jeg har nu et klarere, datadrevet billede af hvilke stresstyringsteknikker faktisk fungerer for mig, og hvilke der ikke gør mig nogen favoriserer. (Ser på dig, højintensiv træning.) Endnu vigtigere, jeg kan se, at angst og panik måske er mere inden for min kontrol, end jeg nogensinde har tænkt-og den idé alene hjælper mig med at trække vejret lettere.

Dette overraskende trick hjalp en forfatter med at mestre hendes morgenangst. Og det kan være overraskende effektivt at dyrke et par "sikkerhedssignaler".