At lære at tale om hårde følelser er, ja, hårde her er 3 tip fra en terapeut for at gøre det lettere

At tale om, hvad der gør ondt. Så hvordan taler man om deres hårde følelser, især med venner, familie eller betydningsfulde andre? Her er tre steder at starte.

Sådan taler du om dine følelser med dine venner, familie og kære til dybere forhold:

1. Identificer og accepter det, du føler

Jeg er sikker på, at du har hørt udtrykket "dine følelser betyder noget" før. Og selvom det ser ud som en overflødig kliché i den mentale sundhedsverden, er dette motto værd at gentage, fordi folk ofte bedømmer eller skammer sig selv for de ting, de føler. For eksempel kan du være vred på en ven eller partner og bedømt din vrede som en overreaktion; Måske føler du dig forladt eller såret, og du mærker dig selv som trængende.

At vide, hvad du føler er vigtigt, og det er lige så vigtigt at acceptere disse følelser. Når du er i stand til at være medfølende over for dig selv for det, du føler det mindsker mængden af ​​skyld og skam bag følelsen, og du kan omfavne dig selv med total accept. Når du accepterer dine følelser for, hvad de er, kan du derefter kommunikere dem med tillid, når frygt eller selvpålagt dom ikke længere står i vejen.

Hvis du kæmper for at formulere, hvordan du har det, anbefaler jeg journalføring. Dette er et nyttigt værktøj for folk, der føler, at deres følelser er spredt. Hvis det er her du er, ved, at det er helt okay. At lære at udtrykke dig sker ikke natten over, men når du praktiserer at frigive dine ord og engagere dig i selvreflektion, giver det et sikkert rum for dig at sidde i, indtil du er klar til at flytte til et sted med person til person kontakt.

2. Minimer ikke dine følelser

I vores dag og alder kommunikerer folk mindre personligt og mere gennem tekst. Denne barriere giver os plads til at være mere modig med vores ord, men nogle gange bruger vi sprog (og emojier), der mindsker gyldigheden af ​​vores følelser. Har du for eksempel nogensinde været ked af en ven og smsede dem, hvordan du følte dig, men tilføjede derefter en "lol" i slutningen af ​​din sætning? Eller måske er du startet med en seriøs samtale med din partner ved at sige: ”Dette er ikke en big deal, men?”Dette kan virke som normal kommunikation, men disse ord og handlinger minimerer iboende de følelser, du prøver at formidle.

Vi er alle ofre for denne brug af at minimere sprog, og meget af dette er forankret i vores frygt for at blive forladt eller afvist. Det er vigtigt at undersøge, hvordan du kommunikerer dine følelser til andre. Jeg kan godt lide at tænke på følelser som data, og hvordan vi deler disse data med andre kan påvirke, hvordan folk modtager informationen. Hvis du manipulerer eller ændrer dataene med at minimere sprog, betyder det, at nogen sandsynligvis ikke har det fulde billede til at forstå dig-hvilket besejrer formålet med at tale om dine følelser.

3. Øv 'sandwichmetoden'

At fortælle din ven eller partner, at de har ondt dig eller gjort dig vred, kan være hårdt. Men hvis du ser dybere ind i dine forhold til disse mennesker, vil du sandsynligvis finde en masse ting, som du værdsætter om dem, og en række styrker i dit forhold til dem. Det er her sandwichmetoden-en måde at give feedback om, at "sandwich" negativ feedback mellem to positive rosestykker. Dette sikrer, at du har en styrkebaseret samtale, der fokuserer mere på vækst og mindre på skylden. Når vi kan starte med at sige noget positivt eller bekræftende, gør det samtalen mere indbydende og falder lettere på ørerne.

For eksempel, hvis din ven gjorde dig oprørt, da de annullerede planer i sidste øjeblik, kan du sige noget i retning af, ”Jeg har altid det sjovt, når vi hænger ud. Men når du annullerer planer i sidste øjeblik, føler jeg mig uvigtig for dig. Jeg vil gerne have, hvis du kunne give mig mindst en to timers varsel, hvis du bliver nødt til at omplanlægge.”Denne tilgang startede først med en positiv afspejling af venskabet, så angiver den de effekter, som opførslen har på dig, og den følges op af en direkte anmodning, der tydeligt viser, hvad dine behov er. Det kaster ikke skylden, men det giver ikke-dømmende oplysninger og giver lytteren mulighed for at svare uden behov for at forsvare.

Mennesker er komplekse, og uanset hvor godt et forhold er, vil der være øjeblikke, hvor de mennesker, vi elsker, fremkalder negative følelser i os. Et forhold eller venskab skal altid føles som et sikkert rum til at tale om, hvordan du har det. Sårbarhed tager tid, men jo mere du praktiserer det, jo mere normaliseret at tale om dine hårde følelser bliver.

Her er fem ting, du altid skal spørge en terapeut inden din første aftale. Og her er hvad man skal vide om "sikkerhedssignaler", og hvordan de kan hjælpe dig med at klare sig i et stressende øjeblik.