Sådan starter du virtuel terapi og finder en terapeut, du virkelig geler med

Vores redaktører vælger uafhængigt de mærker, de anbefaler. At foretage et køb gennem vores links kan tjene godt+god en provision.

Covid-19 er en meget reel sundhedstrussel, og det er en, der påvirker begge fysiske og mentalt helbred. At leve i en tilstand af evig frygt, vedvarende isolering og forhøjet stress og angst er alle helt gyldige følelser lige nu, især i betragtning af alt, hvad der foregår i verden lige nu.

Hvis du har følt nogen af ​​disse følelser for nylig, er du bestemt ikke alene. Mental Health America oplevede en stigning på 19 procent i screening for klinisk angst-og det var i marts, i starten af ​​pandemien. Dette kombineret med mere tid derhjemme har ført til, at flere mennesker ønsker at søge virtuel terapi.

Men at finde en virtuel terapeut kan være lige så overvældende som at finde en til at mødes med IRL. I betragtning af, at de akavheds videoopkald kan bringe, kan det faktisk være endnu mere skræmmende. For at hjælpe med at gøre det lidt lettere, deler klinisk rådgiver Rachel O'Neill, ph.d. Hun giver hende intel om, hvordan man finder en terapeut, du klikker på, hvad du kan forvente i din første session, og tip til at gøre det så gavnligt som muligt.

At finde en terapeut, der får dig

At finde en terapeut er den første og for mange mest vanskelige hindring. Ud over at sikre, at du finder en terapeut, der er licenseret i deres stat og har en troværdig grad (LSW, LCSW og CSW for socialarbejdere; ph.d., MD eller Psyd for psykologer og psykiatere), er det vigtigt at finde nogen, som du Tror du kan stole på. "Terapimetoden er ikke så vigtig som at være i stand til at stole på din terapeut og nogen, du har det godt med at åbne op for," siger Dr. Dr. O'Neill. "Hvis du ikke har lyst til, at du virkelig kan være åben med dem, betyder den type metode, de bruger, ikke noget."

Dr. O'Neill siger, at virksomheder, der er specialiserede i virtuel terapi. "For eksempel, hvis du vil have en person med farve eller nogen af ​​et specifikt køn, kan du dele det, så det husker med de terapeutmuligheder, de præsenterer for dig," siger hun. Normalt kan du angive disse præferencer gennem en online tilmeldingsformular eller i et indledende opkald. Der er også tjenester, der er specifikt designet til at forbinde patienter med terapeuter med lignende baggrunde, såsom Ayana og terapi til sorte piger. Mange terapeuter overgår også til at se klienter næsten også, så sørg for at bruge andre ressourcer, såsom National Queer og Trans Terapeuter of Color Network, Association of LGBTQ+ psykiatere, inklusiv terapeuter og melanin og mental sundhed til at hjælpe med at indsnævre din søgning.

Som med personlig terapi, dr. O'Neill siger, at det også er vigtigt at overveje en praktiserende træning i specifikke mentale sundhedsforstyrrelser eller problemer, der er mest relevante for dig. Brug for hjælp til depression? En forholdsterapeut er måske ikke den bedste indsats.

En af fordelene ved virtuel terapi er den dr. O'Neill siger, at du endda kan søge terapeuter, der er i overensstemmelse med det, du leder efter, men ikke er placeret i nærheden af, hvor du bor. "Dette er en fantastisk mulighed for at komme i kontakt med en terapeut, der måske bor uden for din by, og du ellers ikke ville være i stand til at komme i kontakt med," siger hun. Hvis du finder nogen, du kan lide, men deres websted nævner ikke virtuel terapi, ring eller e-mail dem direkte for flere informationschancer er de begyndt at se klienter næsten, selvom det endnu ikke reflekteres på deres websted.

Valg af muligheder for digital terapi

Der er også type af virtuel terapi at overveje. Videoopkald, telefonopkald og sms er alle muligheder og dr. O'Neill siger, at de alle har forskellige fordele og ulemper.

"Med sms er profferne, at du kan gøre det uden at bekymre dig om din partner eller børn, der hører dig; du kan bogstaveligt talt være ved siden af ​​din partner på sofaen og sms med din terapeut," siger Dr. Dr. O'Neill. "En anden fordel er øjeblikkeligheden i øjeblikket. Du kan sende en sms til din terapeut lige i de øjeblikke, du har brug for hjælp mest."Hun tilføjer, at sms giver en skriftlig log af terapeutens råd, så du kan gå tilbage og læse dem igen, når du har brug for det. Imidlertid er tekster lette at ignorere, hvilket kan føre til en langsom, stillestående samtale, medmindre du virkelig lægger i arbejdet. Det kan også være hårdere at føle sig forbundet og engageret med din terapeut, hvis du ikke kan se dem ansigt til ansigt.

Dr. O'Neill siger, at med video- og telefonopkald, får du mere en frem og tilbage dialog mange higer, og video er den mest ligner IRL, som mange måske foretrækker. "En con til videoterapi er imidlertid, at nogle mennesker ender med at fokusere på, hvordan de ser ud, så for disse mennesker anbefaler jeg at slukke for videoen eller se væk fra computeren, så du ikke ser dig selv," siger hun.

Dr. O'Neill siger på grund af vanskelighederne for mange mennesker at se en terapeut IRL lige nu, er mange forsikringsselskaber begyndt at dække teletherapy-even, hvis de ikke gjorde det før pandemien. Dette er stadig noget, der selvfølgelig varierer mellem forsikringsudbydere og efter stat, så det er noget, du vil tjekke med dem om, såvel som terapeuten selv. Mange digitale terapiselskaber er billigere end personlig terapi; Talkspace opkræver $ 65 pr. Uge for ubegrænset tekst, snak og videoeterapi, BetterHelp opkræver $ 60- $ 80 pr. Uge, og nykommerrammen opkræver $ 75 til $ 200 pr. Session, afhængigt af udøveren. Imidlertid kan en traditionel udbyder, der drejer sig om teletherapi, opkræve lignende priser, som de ville personlige. Sørg for at spørge i disse tilfælde, om de tilbyder prisfastsættelsesmodeller for glidende skala, og se, om du kan forhandle om din sats.

Hvad man kan forvente af en session

Når det kommer til den første session, dr. O'Neill siger, at de kan være så overfladeniveau eller så dybt, som du vil få; Det vil sandsynligvis variere fra person til person. En person, der har problemer med at klare livet på grund af knusende angst, kan have mere umiddelbarhed end nogen, der til sidst vil komme til rodproblemerne i et genoplivningsforholdsproblem.

"Den første session er stadig en tid til at lære hinanden at kende," Dr. Siger O'Neill. Typisk siger hun, at en terapeut typisk vil spørge, hvad der fik dig til at søge terapi. Derefter vil de sandsynligvis spørge, hvad du håber at opnå under hver session, og over tid. Hvis du føler dig helt akavet og taler om disse ting (trods alt er Dybt personlig), siger hun, det er helt fint. "Omfavn den akavhed, så terapi-ish som det lyder. Det er en del af processen, ”siger hun. "Når du laver noget uden for din komfortzone, betyder det, at du bevæger dig og vokser. At tage skridt til at planlægge en virtuel terapiaftale er enormt!"

Hun opfordrer også til at fortælle din nye terapeut, hvad der får dig til at føle dig mest opfordret til at åbne op. Måske slukker det for din video, hvis du laver et videoopkald. Eller måske efterlader det stemmememoer til hinanden i stedet for at sms, hvis du vælger en virtuel terapeut, der er specialiseret i sms'er. "Mit største råd er at være så åben og ærlig som muligt, så det er vigtigt at finde måder at føle sig godt tilpas på," Dr. Siger O'Neill.

Sådan får du mest muligt ud af dine virtuelle terapisessioner

At være i stand til at gøre dine terapisessioner hjemmefra er et dobbeltkantet sværd. Det er bestemt mere praktisk, men medmindre du bor alene, risikerer du også. (Og lad os være ægte, du vil def være i stand til at tale om din partner, værelseskammerat eller børn til din terapeut.) "Nogle af mine klienter kalder mig fra deres bil parkeret i indkørslen, fordi det er et sted, hvor de kan være alene," Dr. Siger O'Neill. "Andre finder et afsondret rum udenfor.”Hun har endda sagt, at nogle af hendes klienter kalder hende fra badeværelset, fordi det er det eneste sted i deres hjem, hvor de virkelig kan være alene. Uanset hvad din livssituation er, er der måder at få virtuel terapi til at fungere.

Dr. O'Neill siger, at du også skal være åben med din terapeut, hvis noget ikke fungerer for dig. "En terapeut kan være ekspert inden for deres felt, men de er ikke ekspert i dit liv," siger hun. "Det er helt okay at fortælle din terapeut, hvis noget ikke føles rigtigt for dig, eller du ikke tror, ​​det vil fungere for dig, og det er godt at indstille den tone tidligt."For eksempel, hvis du føler dig bedømt eller kan lide din kommunikationsstil ikke sammen med din terapeut, og det forhindrer dig i at være virkelig åben, er det sandsynligvis ikke den bedste pasform.

Og efter et par sessioner, hvis du virkelig ikke føler din terapeut, dr. O'Neill siger, at det selvfølgelig er okay at finde en ny. Selvom det tager et par falske starter, vil fordelene ved at åbne op for en terapeut virkelig have tillid til det i sidste ende.