Hvordan man selvvurderer ordentlig halsrotation i 2 lette trin (og praksis for at gøre din bedre)

Uanset om du strækker dig tilbage, bøjer dig fremad eller har ret god tilpasning, er det altid vigtigt at øve korrekt nakkens rotation for at holde din hals og krop i top-notch stand. Og der er en enkel måde at gøre det på.

Sådan praktiseres korrekt nakkens rotation

For at rotere din hals ordentligt, anbefaler Pham at gribe en pude. "Øv dig langsomt med at rotere din hals med dine arme forhøjet ved hjælp af en pude. Dette vil reducere den passive strækning på dine øvre fælder/levator scapula, hvilket vil gøre det lettere for dig at rotere rent, ”sagde han. "Tænk på det som en regression. Hvis du ikke kan squat med vægte rent, skal du øve squats ved kun at bruge din kropsvægt. Tilsvarende, hvis du ikke kan rotere rent, skal du øve rotationer med en pude under dine arme."

Du kan øve ordentlig halsrotation i tre lette trin:

1. Sid ret op.
2. Knus en pude og hæv dine arme.
3. Drej din hals til venstre og højre.

Med lidt øvelse kan du komme til det punkt, at du roterer korrekt din hals i hverdagen. Det er noget, der måske ikke synes super vigtigt for dig nu, men som Pham siger, vil du bestemt takke dig selv senere.

Derefter skal du gøre dette hoved, nakke og skulderstræk for at løsne tingene:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.