Denne båndede push-up er det hårdest-og mest effektive-fulde kropsbevægelse, du nogensinde vil prøve

Push-ups er fitness verdens mest pålidelige træk. Hvis du nogensinde vil have en solid kerne- og overkrops træning-NO-udstyr, der kræves-alt skal du gøre, er at falde ned og give dem 20, og du ved, at det får jobbet gjort. Men den klassiske version af flytningen kan ganske vist lade din underkrop føle sig lidt udeladt. Rettelsen? Tilføjelse af en vis modstand.

Mens en push-up på egen hånd uden tvivl er effektiv til at ramme flere muskler fra dit hoved til tæerne, tilføjer et modstandsbånd omkring dine ankler det til en rigtigt Bevægelse i fuld krop. "Tilføjelse af et modstandsband omkring dine ankler aktiverer dine glutes, hvilket i det væsentlige gør push-up til en total kropsbevægelse," siger Barrys grundlæggende træner Keoni Hudoba, der ofte bruger flytningen i sin #Corentine-træning på Instagram. "På denne måde er din kerne, bryst, ryg og glutes alle engagerede samtidigt."

• Keoni Hudoba, NYC-baseret træner og medstifter og skaberen af ​​Cyc Fitness

Mens den ekstra modstand vil arbejde dine muskler hårdere end en klassisk push-up, kræver det ikke noget yderligere arbejde: Hvis du ved, hvordan du gør en ordentlig push-up, er du allerede halvvejs der. Du skal blot placere et modstandsbånd omkring dine ankler, og indstil dig derefter i plankeposition, på samme måde som du ville gøre for en traditionel op-og-ned. Sørg for at holde dine fødder lidt bredere end dine hofter, så du virkelig kan føle, at bandet trækker fra hinanden, hvilket vil hjælpe med at skyde dine glutes og ryggen på dine ben. Flyt derefter din krop ned mod jorden, og hold en solid linje fra dit hoved til dine hæle (tænk på det som en "bevægende planke" for de bedste resultater). Hvis du vil fokusere på dit bryst og skuldre, skal du lade albuerne strække sig ud til siden. Hvis du vil ramme dine triceps, skal du holde dem parallelle med din krop. Svæv et øjeblik, og skub derefter tilbage op for at starte. Hvis du har brug for en visuel påmindelse, kan denne video hjælpe:

Når du har fået den grundlæggende version af flytningen ned, kan du tilføje en burst af cardio i blandingen ved at omdanne den til et modstandsband Burpee (som, ja-er nøjagtigt så brutalt som det lyder). Når du er nået toppen af ​​din push-up, skal du hoppe dine ben mod dine hænder, stå op og hoppe dine ben ud til siden for at aktivere båndet. Pop derefter tilbage ned i en push-up og gør det igen. Cykl gennem et par reps, så har du arbejdet hele din krop og fik dit hjerte til at pumpe, hvilket betyder, at du kan overveje din træning for dagen færdig.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.