Det værste du kan gøre for dine knæ i det øjeblik du rammer 50, ifølge undervisere

Mens "Don't Do Lunges" -mandatet ganske vist kan variere fra person til person (afhængigt af deres styrke og evne), udføres flytningen ofte med mindre end perfekt form-eller endnu værre, med for meget tilføjet vægt-som kan tage en vejafgift på dine knæ. I stedet foreslår Benner at prøve en knævenlig variation, der vil hjælpe med balance, form og stabilitet i hele din underkrop.

Den rigtige måde at lave en lunge på

1. Grib en stol og placer sædet for stolen tættest på din krops profil.

2. Stå høj og stolt med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden, mens du bringer din hage ind, så den ikke vippes ud eller op.

3. Placer din udvendige hånd (den ene længst fra stolen) på din hofte, og lad din indvendige hånd have adgang til stolens sæde for stabilitet.

4. Trin dit udvendige ben (den ene længst fra stolen) fremad og dit indvendige ben tilbage, mens du stadig opretholder skulderbreddeafstand.

5. Inhaler og udånd, bøj ​​dit forreste knæ over din ankel og dit rygknæ under din hofte med din skinneben parallelt på gulvet. Vær opmærksom på, hvor lavt du går, da du aldrig skal føle smerte eller ubehag, mens du holder din krop i korrekt justering.

6. Stig op igen og tryk ind i dit forben.

Hvis det ikke fungerer, anbefaler Benner at udskifte dine lunges helt til glutebroer. "Denne bevægelse styrker dine glutes, hamstrings, hofter, korsryggen og kernen uden at lægge pres på dit knæled," siger hun.

Den rigtige måde at lave en glutebro på

Læg forsigtigt på din yogamåtte

1. Hold dit hoved, nakke og skuldre nede på din måtte med dine arme presset ned ved din side.

2. Bøj dine knæ med dine fødder plantet i jorden, tæt nok på din krop til at du næsten kan røre dine hæle med fingerspidserne.

3. Engager dine glute muskler og løft forsigtigt op og når dine hoftepunkter til himlen.

4. Længer forsigtigt ned til måtten.

Ud over at finjustere din Lunge-praksis foreslår Von Frohlich også. For en alternativ måde at arbejde på din underkrop, kan du prøve at roe i stedet. "Det lægger ikke meget kraft eller indflydelse på dine ben og hjælper med at skabe postural stabilitet sammen med glute, hofte og quad -stabilitet for knæene," siger han. "Den hamstringstabilitet, der er indledt fra rodning, strækker også dine kalve."På denne måde vil dine knæ være i stand til at bære dig smertefri i mange år fremover.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.