4 syrlige kirsebærsaft fordele for bedre søvn, hjertesundhed og mere

På udkig efter andre sengetid spiser og drinks? Tjek disse RD-godkendte valg:

3. Det kan understøtte træning af træning

Tilføjelse af syrlig kirsebærsaft til en smoothie efter træning med noget proteinpulver kan være en god måde at fremskynde muskelgenvinding. ”Syrlig kirsebærjuice får måske mest opmærksomhed med atleter, da dens antioxidante polyfenoler er blevet forbundet med reduceret smerte og forbedret muskelgenvinding efter både udholdenhed og styrketræning,” siger Jones. ”Det kan være mest gavne atleter efter deres tunge trænings- og tilpasningsperiode,” tilføjer hun.

Men det er ikke nødvendigvis en en-og-gjort slags aftale. "Fra personlig erfaring som sportsdiætist ... mere konsistent indtag kan være nyttigt til både direkte gendannelsesydelser og forbedret søvn," siger Jones, især for folk, der spiller professionelle sportsgrene, der konkurrerer konsekvent i flere måneder ud af året.

4. Det kan hjælpe med slidgigt symptomer

Mens der er behov for mere forskning, indikerede en undersøgelse, at deltagere, der drikker tærte kirsebærsaft versus at tage en placebo rapporteret beskeden symptomrelief fra knæsmerter på grund af slidgigt, skønt det ikke er statistisk signifikant. En nyere, lidt større undersøgelse fra 2019 fandt, at de, der drik tærte kirsebærsaft dagligt, rapporterede forbedringer i mobilitet, smerte og livskvalitet, selvom juryen er endnu ikke ude af sit potentiale her.

Er der nogen ulemper ved tærte kirsebærjuice?

Som enhver frugtsaft er tærte kirsebærsaft høj i naturlige sukkerarter uden nogen fiber for at bremse sin absorption. (For eksempel har Cheribundi 100% tærte kirsebærsaft, $ 23 for 12, 25 gram sukker pr. Otte ounce servering.) Da din krop behandler alle sukker, uanset kilden, er det vigtigt ikke at overdrive den på denne eller nogen juice. ”De, der beskæftiger sig med blodsukkerhåndtering, skal parre deres syrlige kirsebærjuice med en proteinkilde såsom yoghurt eller hårdkogte æg til stumpe blodsukkerspidser, især hvis man tager før sengen til søvnfordele,” forklarer Jones.

Ironisk nok, på trods af sukkerindholdet, smager tærte kirsebærsaft ikke søde, hvilket kan være med at komme til nogle til nogle. ”Nogle er ikke tilfredse med den syrlige smag, men mange mærker vil sødme deres drikkevarer med æblejuice for at gøre det mere velsmagende,” siger Jones. Hvis det er tiltalende for dig, skal du bare tjekke etiketterne på det, du køber for at sikre, at sukkerindholdet ikke er for højt til dine unikke sundhedsbehov.

Hvordan man bedst kan nyde syrlig kirsebærjuice

I betragtning af sukkerindholdet siger Jones, at du kan forbruge mellem otte til 16 ounces om dagen-med den højere ende er optimal for atleter. Start med de otte ounces og gå op derfra, hvis det ønskes.

Der er flere måder at nyde syrlig kirsebærjuice derudover, ved du, bare hæld dig selv et glas. "At blande tærte kirsebærsaft som din væske i en smoothie er en fantastisk måde at afbalancere sukkeret med fedt, fiber og protein fra andre ingredienser," siger Jones.

For atleter kan det være en god mixer efter træning til et yndlingsproteinpulver, da det giver de nødvendige kulhydrater og væske til bedring sammen med de potente antioxidanter.

”Du kan også reducere saften til en sirup for at tilføje pandekager og i forbindinger,” siger Jones som en anden måde at integrere den i dine måltider. Varm bare nogle på komfuret, indtil den når en kogning, reducer derefter varmen og lad det simre, omrøres lejlighedsvis, indtil væsken tykner og fordamper.

Der er så mange sunde drikkevarer at holde styr på, fra gurkemeje-spikede æble smoothies til OG citronvand og grønne juice. Men hvis du leder efter en drink med ekstra hjertesundhedsfordele, kan det ikke skade at nippe til tærte kirsebærsaft nu og da.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.