Sådan scanner du din krop for at lære, hvor du nøjagtigt føler sorg (og hvad det betyder)

Hvordan man laver en krops-scanning meditation for sorg

"En krops-scanningsmeditation er som langsomt at skinne en lommelygte til alle dele af din krop, fra hoved til tå og observere, hvad du finder," siger Nourmand. Det betyder, at du vil føle dig ude af områder over hele din krop og lade dem fordrive den spænding, der er gemt inde. I sidste ende kommer det kun ned på et par superenkle trin.

1. Find et roligt sted at lægge sig på ryggen

Sørg for, at du er komfortabel nok til at slappe af.

2. Uddyb din forbindelse med overfladen

"Føl alle kroppens steder, der kommer i kontakt med jorden," siger Nourmand. "Tillad dig selv at føle omfavnelsen af ​​Moder Jord og tillade dig at føle dig holdt og støttet."

3. Træk vejret dybt, og begynder at gøre din scanning

"Begynd at bruge dine sanser og din åndedrag til at blive mere til stede," siger Nourmand. "Så starter ved kronen på dit hoved, langsomt gennem hver del af din krop, som om du skinner en lommelygte inde i dig selv."Dette betyder, at du vil flytte dine hænder på alle forskellige dele af din krop, og se kig efter spændingspunkter. Tag et par minutter på at gøre dette.

4. Når du identificerer spændingspunkter, skal du lytte til, hvordan din krop vil bevæge sig

"Pause, når du kommer til et område i din krop, der føles stram eller tung, og se, hvad den vil gøre," siger Nourmand. Så hvis du finder din mave klemt op, skal du frigive disse muskler. Hvis dit hoved føles stramt, skal du måske frigive din hestehale og gøre nogle halsrotationer. Gør hvad der føles godt for dig.

5. Gør dette, indtil alle dine spændingspunkter føles afslappet

"Når du har scannet hver del af din krop, og øvelsen føles komplet, ruller forsigtigt til den ene side og kommer til en siddende position," siger Nourmand.

6. Lav en endelig selvkontrol for at måle, hvor dit sind og din krop er

"Hold øjnene lukkede og bringer måske en hånd til dit hjerte og en hånd til din mave," siger Nourmand. "Se hvordan du har det."Chancerne er, at du vil føle dig lettere for at have frigivet den sorg, og det kan bevæge sig gennem dagen og føle dig lidt mindre belastet.

Sorg holder dig vågen om natten? Nedenfor deler Mamaglow -grundlægger Latham Thomas sin meditation for bedre Zzzs.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.