Hvordan man parrer yoga og styrketræning for at nå ethvert fitness -mål, du har

Yoga er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at øge din samlet set Sundhed på både et fysisk og mentalt niveau. Nogle gange vil fitness-hengivne dog have lidt noget ekstra inden for deres træningsuge-hvad er det mere sved, mere cardio eller noget at bare blande tingene op. Den gode nyhed er, at yoga parrer perfekt med alle Typer af træningspunkter og fitness -proffer deler, hvordan man parrer yoga og styrketræning (og andre træningsmetoder) for at nå dine mål.

"Det mentale fokus og opmærksomhed, som yoga giver, hjælper alle atleter med at komme i flowtilstand og opnå det samme fokus i deres sport," siger Lindsay Pirozzi, en New York City-baseret yogainstruktør. Ikke kun det, men at øve regelmæssig yoga fylder din krop med ilt, øger din lungekapacitet og cirkulation og øger din holdning, tilføjer Kirschen Katz, en berømtheds yogainstruktør. "Hvert system i vores krop drager fordel af. Yoga er fremragende til at øge fleksibilitet, muskelstyrke og tone, og det øger vores energi og vitalitet, ”siger hun.

På trods af sine mange, mange Fordele, det er smart at smide mindst en anden type træning ind i din svedrotation for at afrunde tingene. "Mens yoga gifter sig godt med enhver form for fitness -regime, er der specifikke stilarter til at komplimentere hinanden på mere effektive måder," siger Pirozzi. Her er yogafarringerne for alle forskellige fitnessmål.

Iyengar yoga + løb eller cykling = bedre postural tilpasning

"Iyengar Yoga er en form for yoga med en stærk vægt på præcision og tilpasning med lidt opmærksomhed på ånden," siger Katz og tilføjer, at det er meget langsomt og blot hones ind på din teknik. "Derfor kan jeg lide at parre det med noget som at køre eller cykle til kardiovaskulær aktivitet, så du også kan få fordelene ved cardio."Pirozzi tilføjer, at Iyengar Yoga har en masse stående stillinger, hvilket hjælper meget med balance. "Det betyder, at det ville parre sig godt til golfspillere eller andre sportsgrene, der kræver masser af balance," siger hun.

Yin Yoga + HIIT Workouts = Sundere Fascia og Joints

Katz bemærker, at Yin Yoga er meget vigtig for at hjælpe bindevæv, led og fascia i kroppen. "Det er en statisk praksis, der primært er gjort siddende eller liggende, og kræver lidt muskuløs indsats og nul calisthenics," siger hun. ”Derfor parrer det perfekt til dem, der kører, cykler, gør CrossFit eller enhver højenergi, meget aktiv bootcamp-lignende træning.”Da dette er sværere på dine led, hjælper de statiske strækninger af Yin Yoga med at reparere skaden fra øvelserne med stor indflydelse.

Vinyasa yoga + vægttræning = bedre kardiovaskulær udholdenhed

Hvis du nogensinde har taget en vinyasa yogaklasse, ved du, at det er en mere rytmisk, hjerte-pumpende type flow. "Det er lidt mere rytmisk og får hjerteslag op," siger Pirozzi. Da denne type yoga falder mere ind i cardio -spanden, anbefaler hun at parre den med vægtløftningstræning. "De, der udfører langsommere træningstræning, ville drage fordel af at give deres lunger nogle træning i vinyasa," siger hun. Katz foretrækker også at parre vinyasa yoga med vandreture, da det er "meditativ og mere udholdenhedsopbygning, men ikke spændende som hard-core cardio."

Restorative Yoga + HIIT -træning = din jordforbindelseskombination

"Restorativ yoga er meget passiv og fungerer som en meditativ praksis, hvor du holder positurer i meget længere tid end vinyasa yoga," siger Katz, der bemærker, at poser typisk holdes i op til 10 til 15 minutter. "Det er en langsom, jordforbundet praksis, der giver kroppen og musklerne mulighed for at slappe af og udvide."Hun kan godt lide at parre det med et HIIT -træningsregime, da det virkelig snor dig ned og giver din krop mulighed for at komme sig efter de intense øvelser, der fungerer som en slags aktiv stretchparring til dine muskler.

Hot yoga + enhver anden træning = øget fleksibilitet

Pirozzi siger, at hot yoga er særlig god for den senior atletpopulation, såvel som vægtløftere, løbere, cyclere og CrossFit -hengivne. "Den eksterne varme hjælper med at fremskynde fleksibilitet, som de andre fitnessprogrammer undertiden kan reducere, da de sammentrækker musklerne," siger hun. ”Mens al yoga bygger intern varme fra at forsegle læberne, når du indånder, hjælper den eksterne varme med at åbne tingene lidt hurtigere."

Prøv denne nybegynder Yoga Flow for at komme i gang: